Κάθε παχουλή γυναίκα ονειρεύεται λεπτούς γοφούς. Η μείωση του κυρτού μεγέθους δεν είναι εύκολη. Οι μηροί μπορούν να μειωθούν μέσω τακτικής άσκησης. Συμπεριλάβετε ειδικές ασκήσεις μηρού στις πρωινές ασκήσεις σας και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το κάτω μέρος του σώματός σας γίνεται πιο λεπτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στη μέση. Κατά την εισπνοή, στρίψτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Κάνετε 20 σετ για κάθε πόδι.
Βήμα 2
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου, παλάμες στη μέση σας. Καθώς εκπνέετε, καθίστε λίγο, ενώ εισπνέετε, σπρώξτε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και σηκώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εκπνεύστε, καθίστε και εισπνεύστε, σηκώστε το ίσιο αριστερό πόδι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Σταθείτε κοντά σε μια καρέκλα με τα χέρια σας στην πλάτη. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το δεξί σας πόδι πίσω και πάνω. Κάντε 30 κουνήματα με το δεξί σας πόδι, ενώ συστέλλεται το πίσω μέρος του μηρού και του γλουτού. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ισιώστε τα πόδια σας. Αρχίστε να προχωράτε μπροστά στους γλουτούς, προχωρήστε όπως αυτό 1-2 μέτρα. Αλλάξτε κατεύθυνση, μετακινήστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές, αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και στερεώστε τη θέση για 1 έως 3 λεπτά. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 7
Το σχοινάκι, το τρέξιμο αντοχής, η ποδηλασία και οι σκάλες μπορούν να μειώσουν το μέγεθος του ισχίου. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους τύπους φορτίων όποτε μπορείτε.
