Το γυμναστήριο είναι το μέρος όπου οι άνθρωποι χάνουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, με τη λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα, τα μαθήματα μπορούν να έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να ακολουθήσετε μερικούς από τους κανόνες για να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο. Εάν το κάνετε αυτό από καιρό σε καιρό, αλλάζοντας χαοτικά το φορτίο και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, το σώμα μπορεί να μην αντιδρά σωστά σε τέτοιες αθλητικές δραστηριότητες, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα επιπλέον κιλά για εσάς.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, οργανώστε τα γεύματά σας με βάση το πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν το τελευταίο γεύμα είναι μια ώρα πριν από το μάθημα, το φαγητό δεν θα έχει χρόνο να αφομοιώσει και η έντονη άσκηση θα επηρεάσει την απορρόφησή του. Ωστόσο, θα αισθανθείτε ναυτία και υπνηλία. Το σώμα δεν θα κάψει υπερβολικό λίπος, αλλά θα ξοδέψει τις θερμίδες ενός πρόσφατα φαγητού. Συνιστάται να έχετε το τελευταίο γεύμα σας τρεις ώρες πριν την προπόνηση.
Βήμα 3
Εάν έχετε χρόνο να τρέξετε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά, πιθανότατα δεν θέλετε να σηκωθείτε τρεις ώρες νωρίτερα για πρωινό. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί. Φάτε το ήμισυ της κανονικής μερίδας σας ενάμιση ώρα πριν από το μάθημα. Για παράδειγμα, μισό πιάτο πλιγούρι βρώμης και καφές με αποβουτυρωμένο γάλα θα είναι ένα εξαιρετικό πρωινό για έναν αθλητή που χάνει βάρος.
Βήμα 4
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν βάρος όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο χωρίς να αυξάνουν οπτικά το βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στρώμα λίπους αντικαθίσταται από μυϊκή μάζα, η οποία, με τη σειρά της, είναι βαρύτερη από το λίπος. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος χωρίς να κερδίσετε μυ, η άσκηση θα πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά. Οι ασκήσεις στο διάδρομο δεν θα επηρεάσουν σημαντικά την άντληση μυϊκής μάζας. Επιλέξτε ασκήσεις που περιέχουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, στις οποίες δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια.
Βήμα 5
Φροντίστε να έχετε ένα σνακ σε μία ή δύο ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Εάν δεν το κάνετε, τότε πέντε ώρες μετά την προπόνηση, τα επίπεδα γλυκόζης θα μειωθούν απότομα. Σίγουρα θα γοητευτείτε με γλυκά. Και αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε υπερβολικές εναποθέσεις στην κοιλιά και τους μηρούς, από τις οποίες προσπαθείτε να απαλλαγείτε.
