Η ρωμαϊκή μπούκλα είναι μια άνετη και αποτελεσματική άσκηση στην άνω κοιλιακή χώρα. Αυτός ο προσομοιωτής εξαλείφει το περιττό άγχος στους καμπτήρες του ισχίου και τους μύες της πλάτης, έτσι το κύριο φορτίο πηγαίνει ακριβώς στους κοιλιακούς μυς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η ρωμαϊκή καρέκλα είναι ένας ειδικός πάγκος με υποπόδια. Αυτός ο προσομοιωτής στοχεύει στην άνω κοιλιακή χώρα. Το στρίψιμο σε μια ρωμαϊκή καρέκλα αναπτύσσει δύναμη και οξύνει το σχήμα των άνω «κύβων».
Βήμα 2
Καθίστε σε μια ρωμαϊκή καρέκλα. Τοποθετήστε τη λεκάνη εντελώς στο κάθισμα, διασφαλίζοντας ότι οι γλουτοί δεν προεξέχουν πέρα από την άκρη του καθίσματος. Πάρτε τα πόδια σας κάτω από τις ειδικές στάσεις, μπορείτε πρώτα να τα προσαρμόσετε στο ύψος σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κλειδώστε τα σε μια "κλειδαριά", ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βήμα 3
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και χαμηλώστε τον κορμό σας ελαφρώς κάτω από τους γοφούς σας. Κάντε μια στροφή προς τα εμπρός: με την προσπάθεια των κοιλιακών μυών, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από την αρχική θέση προς τα εμπρός κατά 30-60 °. Μπορείτε να σηκώσετε τον κορμό σας σε κάθετη θέση εάν δυσκολεύεστε να εργαστείτε με βάρος.
Βήμα 4
Εκπνεύστε από το πιο δύσκολο μέρος της ανάβασης. Στο υψηλότερο σημείο της άσκησης, σταματήστε εν συντομία και στατικά τεντώστε τους μυς. Εκπνεύστε εντελώς και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη.
Βήμα 5
Το εύρος της κίνησης σε μια ρωμαϊκή καρέκλα, σε αντίθεση με παρόμοιες ασκήσεις στο πάτωμα, μετατρέπει τις τακτικές δυστοκίες σε μια σοβαρή δοκιμή για τους κοιλιακούς μυς. Επομένως, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρόσθετα βάρη με τη μορφή "τηγανίτες" ή αλτήρες. Η πρόσθετη επιβάρυνση μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι οι μύες του κάμπου του ισχίου αναλαμβάνουν το κύριο φορτίο και οι κοιλιακοί μύες παραμένουν αχρησιμοποίητοι.
