Όταν θέτετε στον εαυτό σας την ερώτηση "Πώς να αντλήσετε τους μυς του λαιμού (" φτερά ") στο σπίτι", το κύριο πράγμα είναι ότι ο ενθουσιασμός και η επιθυμία σας είναι αρκετές για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε αυτό που θέλετε. Ωστόσο, με τους ακόλουθους απλούς κανόνες και ασκήσεις, μπορείτε να αντλήσετε εύκολα τα "φτερά" του λαιμού σας στο σπίτι.
Απαραίτητη
αλτήρες
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε την ακόλουθη συσκευή για να εκτελέσετε την άσκηση: βάλτε δύο φαρδιές νάιλον ταινίες στην κορώνα εγκάρσια, κρεμάστε τα άκρα. Από την ίδια νάιλον ταινία, φτιάξτε ένα χείλος με το οποίο συνδέετε τις δύο προηγούμενες ταινίες στο κεφάλι. Έτσι, θα πάρετε ένα είδος καπέλου. Δέστε τους αλτήρες στα άκρα των δύο νάιλον ταινιών που δέσατε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σταυρωτά (μπορείτε να επιλέξετε το βάρος κατά τη διακριτική σας ευχέρεια), αλλά μην το παρακάνετε με βάρος, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε τους αυχενικούς σπονδύλους. Τώρα, ενώ κάθεστε ή στέκεστε, λυγίστε το κεφάλι σας εμπρός και πίσω. Η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την άντληση φτερών στο λαιμό στο σπίτι.
Βήμα 2
Μια άλλη άσκηση για να αντλήσετε τα φτερά του λαιμού σας στο σπίτι. Ξαπλώστε στο στήθος σας σε μια επίπεδη, οριζόντια επιφάνεια και θα πρέπει να υψωθεί πάνω από το επίπεδο του δαπέδου (για παράδειγμα, ένα πάγκο). Το άκρο του πάγκου πρέπει να είναι στο επίπεδο του στήθους. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και έναν αλτήρα στην κορυφή. Γείρετε το κεφάλι σας πάνω και κάτω. Μπορείτε να κρατήσετε τον αλτήρα με τα χέρια σας. Εναλλακτικά: εάν ξαπλώνετε στον πάγκο πλάγια, εκτελώντας αυτήν την άσκηση, μπορείτε επίσης να αντλήσετε τους πλευρικούς μυς του λαιμού.
Βήμα 3
Μια άλλη επιλογή άσκησης. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πιεσμένα όπως θέλετε και στηρίξτε το κεφάλι σας στην άκρη μιας πολυθρόνας ή καναπέ. Σπρώξτε το κεφάλι σας μακριά από τον καναπέ, ενώ ρυθμίζετε το φορτίο με τα χέρια σας. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας.
