Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους είναι η συστηματική γυμναστική. Συνιστάται να κάνετε τις προτεινόμενες ασκήσεις για την προβληματική περιοχή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και εάν είναι δυνατόν να το κάνετε καλύτερα κάθε μέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε μια αρχική θέση στην πλάτη σας. Μετακινήστε τα πόδια σας σαν να οδηγούσατε ποδήλατο. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους μύες των μηρών. Οι μύες των ποδιών πρέπει να είναι εξαιρετικά χαλαροί, να κάνουν τις ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό. Ξεκινήστε με 50 κινήσεις. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό, αυξάνοντας τον αριθμό των κινήσεων σε 150. Ξεκουραστείτε δύο φορές στη διαδικασία.
Βήμα 2
Πάρτε την αρχική θέση όπως στην πρώτη άσκηση. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και χαλαρώστε εντελώς τους μυς σας. Σε αυτήν τη θέση, διασχίστε το αριστερό σας πόδι με τα δεξιά, δεξιά με τα αριστερά. Εκτελέστε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό για περίπου 150 φορές.
Βήμα 3
Θέση εκκίνησης: σταθείτε με την αριστερή πλευρά σας στο πίσω μέρος της καρέκλας, όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κρατήστε στην πλάτη με το αριστερό σας χέρι, αυτό θα κάνει την άσκηση λίγο πιο εύκολη. Αρχίστε να εκτελείτε δυνατές κινήσεις με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, προς τα πάνω, προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 10 φορές. Αλλάξτε θέση, γυρίστε την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε τις ίδιες ακριβώς κινήσεις μόνο με το αριστερό πόδι. Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά. Προσπαθήστε να φορτώσετε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στρέψτε το πόδι σας πιο ενεργά και όσο το δυνατόν ευρύτερα, μην είστε τεμπέλης.
Βήμα 4
Αρχική θέση: Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γοφούς σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του δαπέδου. Σε αυτήν τη θέση, λυγίστε αργά τα γόνατά σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
Βήμα 5
Αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τις παλάμες σας κοντά στους γοφούς σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με τον κορμό σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς σας τεταμένους. Περάστε στην πλάτη σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ανακινήστε μέχρι να κάνετε την άσκηση περίπου 15-20 φορές.
