Κρατώντας την αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε σε μεγάλες αποστάσεις κάτω από το νερό, και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών και των πνευμόνων μαζί με αυτό. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μαθαίνοντας να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια μέρα δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να ασκείστε τακτικά. Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν με τη ρύθμιση της σωστής αναπνοής. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ενώ στέκεστε ή κάθεστε, με το στήθος, το κεφάλι και το λαιμό σε ευθεία γραμμή.
Βήμα 2
Πρώτα, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε ομοιόμορφα και ομαλά. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αέρας πρέπει να περάσει χωρίς ένταση. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα: πρώτα, το διάφραγμα διαστέλλεται, στη συνέχεια το κάτω μέρος των νευρώσεων κινείται χωριστά, μετά το μεσαίο και μόνο στο τέλος του άνω μέρους του θώρακα. Μην προεξέχετε το διάφραγμα. Η πλήρης αναπνοή δεν σημαίνει απαραίτητα την πλήρωση των πνευμόνων σας στο μέγιστο. Το κύριο πράγμα είναι η ομοιόμορφη κατανομή του εισπνεόμενου αέρα στους πνεύμονες.
Βήμα 3
Στη συνέχεια, πάρτε πολλές γεμάτες, βαθιές αναπνοές στη σειρά για να κρατήσετε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν πληρέστερους και κρατήστε την αναπνοή όσο πιο βαθιά στο στήθος σας μπορείτε. Όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε αέρα στους πνεύμονές σας, δεν μπορείτε πλέον να τον πιέσετε έξω από το στόμα σας. Αυτή η λειτουργία πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.
Βήμα 4
Ένα άτομο που άρχισε να ασκεί αυτές τις ασκήσεις δεν θα είναι σε θέση να κρατήσει την αναπνοή του για μεγάλο χρονικό διάστημα στην αρχή. Ωστόσο, η συνεχής προπόνηση θα ενισχύσει σημαντικά την ικανότητά του. Οπλιστείτε με ένα ρολόι και παρακολουθήστε πόσο καιρό δεν θα μπορούσατε να αναπνεύσετε.
Βήμα 5
Εάν εκπαιδεύετε συνεχώς την αναπνοή σας, τότε στο τέλος οι ασκήσεις σας θα οδηγήσουν σε επέκταση του στήθους και αύξηση της προσφοράς ζωής τους. Παρεμπιπτόντως, οι γιόγκι έχουν βρει ότι η κράτηση της αναπνοής ωφελεί τόσο τα αναπνευστικά όσο και τα πεπτικά όργανα, καθώς και το νευρικό σύστημα και το αίμα γενικά. Υποστηρίζουν ότι κρατώντας την αναπνοή σας βοηθά το σώμα να συλλέγει απορρίμματα που έχουν συσσωρευτεί στους πνεύμονες. Ο αέρας που απελευθερώνεται από τους πνεύμονες αφού κρατάει την αναπνοή τους φέρνει μαζί του.
Βήμα 6
Αυτή η άσκηση συνιστάται από γιόγκι σε όλο τον κόσμο για τη θεραπεία των στομαχικών διαταραχών, των ηπατικών παθήσεων, καθώς και για τη θεραπεία των ασθενειών του αίματος. Επιπλέον, κρατώντας την αναπνοή σας μπορεί να ανακουφίσει ένα άτομο από την κακή αναπνοή. Επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζεται μόνο από ανεπαρκή αερισμό των πνευμόνων.
