Η αναπνοή δεν είναι ένα μόνο όργανο ή φυσική ποιότητα που μπορούμε να αναπτύξουμε. Αυτό είναι το αίσθημα έλλειψης οξυγόνου ενός ατόμου όταν εκτελεί οποιαδήποτε φυσική δράση.
Είναι γνωστό ότι όλες οι κινητικές μας ενέργειες εκτελούνται από μυς. Οι μυς συστέλλονται, καταβάλλετε προσπάθειες όταν εκτελείτε οποιαδήποτε κίνηση Για να εφαρμόσουμε αυτήν την προσπάθεια, οι μύες μας χρειάζονται ενέργεια, το μεγαλύτερο μέρος της οποίας λαμβάνεται αερόβια, δηλαδή με τη βοήθεια οξυγόνου.
Η έλλειψη αντοχής είναι το συναίσθημα όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετό οξυγόνο ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να συστέλλονται και να παρέχουν την απαιτούμενη ισχύ. Εξαιτίας αυτού πέφτει η παραγωγικότητα ενός ατόμου, αρρωσταίνει και σκληρά, δεν έχει αρκετό αέρα. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ζάλη, μυϊκό πόνο, γενικά, είναι δύσκολο για ένα άτομο και δεν μπορεί να δείξει το αποτέλεσμα που θέλει. Η αντοχή είναι η ικανότητα εκτέλεσης κάποιου είδους κινητικής δράσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε ταυτόχρονα να υπάρχει αρκετό οξυγόνο και είναι καλό.
Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αντοχή είναι να εισάγετε περισσότερο οξυγόνο στους μυς σας. Ο πρώτος τρόπος επιτυγχάνεται με τη βελτίωση της συνολικής αντοχής. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου του καρδιακού μυός, ο αριθμός των τριχοειδών στο εσωτερικό του μυ, έτσι ώστε να μπορεί να εισέλθει περισσότερο οξυγόνο. Είναι σημαντικό το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί καλά. Η γενική αντοχή αναπτύσσεται από εργασίες χαμηλής έντασης. Δηλαδή, αν μιλάμε για τον παλμό ως ένδειξη έντασης, τότε με τον ελάχιστο καρδιακό ρυθμό περίπου 120 παλμούς ανά λεπτό. Πρέπει να κάνετε ελαφριά αερόβια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα βελτιώσει τη συνολική αντοχή και την καρδιαγγειακή υγεία. Από αυτή την προπόνηση, θα γίνει πιο εύκολο να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, ακριβώς λόγω του γεγονότος ότι περισσότερο οξυγόνο θα εισέλθει στους μυς.
Η δεύτερη λύση στο πρόβλημα με μια αδύναμη «αναπνοή» είναι να κάνει τους μυς να καταναλώνουν λιγότερο οξυγόνο. Δηλαδή, να αυξήσουν την απόδοση των ίδιων των μυών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκπαιδεύσετε ειδική αντοχή. Είναι απαραίτητο να διδάξετε τους μυς να ξοδεύουν πόρους πιο οικονομικά και ακόμη και όταν αυτοί οι πόροι ξοδεύονται, στη συνέχεια, εξάγετε το μέγιστο όφελος από αυτόν. Η ειδική αντοχή είναι η ικανότητα των μυών να κάνουν μια συγκεκριμένη δουλειά σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αυτό περιλαμβάνει έντονη προπόνηση, εκπαίδευση διαστήματος, προπόνηση κυκλώματος Δηλαδή, όλοι οι τύποι προπόνησης tempo, που στοχεύουν στο να κάνουν τους μυς να δουλεύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια συγκεκριμένη εντατική λειτουργία. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε τον αριθμό των pull-ups, τότε πρέπει να κάνετε μεγάλο αριθμό pull-ups χωρίς να χάσετε την απόδοση. Επομένως, σε κάθε προσέγγιση δεν πρέπει να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων, αλλά για παράδειγμα 5-6, με μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων.
