Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να σφίγγετε σωστά και να κρατάτε τη γροθιά σας σε κρούση για να αποφύγετε ζημιές στο χέρι σας. Θα είναι εξίσου σημαντικό να φέρετε αυτήν την ικανότητα στον αυτοματισμό, καθώς στο ρινγκ δεν υπάρχει χρόνος να εστιάσετε την προσοχή σας στο πώς να κρατήσετε τις γροθιές σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χαλαρώστε το χέρι σας. Όταν προετοιμάζεστε για ένα χτύπημα, μην το πιέζετε ώστε να μην κουράζετε τους μυς του αντιβραχίου και τους μυς του χεριού.
Βήμα 2
Λυγίστε το ροζ, το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη σας, έτσι ώστε οι άκρες τους να στηρίζονται στη μέση της παλάμης. Αυτό θα διορθώσει τα δάχτυλά σας και θα αποτρέψει πολλές ανεπιθύμητες συνέπειες από λάθος χτυπήματα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να καλύψετε το εξωτερικό των μεσαίων φαλάγγων του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων.
Βήμα 4
Πάρτε μια θέση με τη βούρτσα έτσι ώστε η εξωτερική της επιφάνεια να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με την εξωτερική επιφάνεια του αντιβραχίου. Το κύριο λάθος πολλών αρχάριων μπόξερ είναι η κάμψη του καρπού, η οποία με ένα δυνατό χτύπημα μπορεί συχνά να οδηγήσει σε κατάγματα ή εξάρθρωση του καρπού. Μην κάνετε αυτό το λάθος.
Βήμα 5
Τη στιγμή της σύγκρουσης, σε αντίθεση με τις προπαρασκευαστικές κινήσεις, όταν πρέπει να κρατάτε το χέρι και τα δάχτυλά σας χαλαρά, κρατήστε τη γροθιά σφικτή. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη της πρόσκρουσης και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
Βήμα 6
Χτυπήστε με τα κεφάλια των μετακαρπικών οστών, κυρίως τα μεσαία και τα δάχτυλα δείκτη, καθώς είναι λιγότερο ευάλωτα και ισχυρότερη και ισχυρότερη θέση στη γροθιά. Για να παραδοθεί η προειδοποίηση χωρίς ανεπιθύμητες συνέπειες για εσάς, μάθετε να είστε πολύ επιλεκτικοί στην επιλογή του στόχου για την προειδοποίηση.
Βήμα 7
Κατά την προπόνηση, προστατεύστε τους συνδέσμους γροθιάς από διάστρεμμα με λωρίδες από βαμβακερό πανί. Αυτές οι περιελίξεις πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα. Κάθε τέτοιος επίδεσμος έχει μήκος περίπου 2,5 μέτρα και πάχος 3 εκ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο για να τον διορθώσετε. Αυτό θα κρατήσει τις γροθιές σας στη σωστή και πολύ λιγότερο επικίνδυνη θέση κατά τη διάτρηση. Στο τέλος, θα συνηθίσετε τον τρόπο τοποθέτησης των χεριών σας και στο μέλλον θα μάθετε να σφίγγετε αυτόματα και να κρατάτε τις γροθιές σας σωστά.
