Όλοι γνωρίζουν ότι μια ελκυστική φιγούρα είναι το κλειδί για την επιτυχία, τόσο στις σχέσεις όσο και στην εργασία, καθώς αποτελεί απόλυτο δείκτη της υγείας και της πειθαρχίας ενός ατόμου. Το χτίσιμο μυών σε μια εβδομάδα δεν είναι δύσκολο και ρεαλιστικό, απλώς να είσαι γενναίος και φύγε!
Οδηγίες
Βήμα 1
Η οικοδόμηση μυών σε μια εβδομάδα δεν είναι δύσκολη, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αρκεί να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο, το οποίο θα καταρτίσουμε περαιτέρω. Αναθεωρήστε το πρόγραμμά σας, δηλαδή, αφιερώστε 2 ώρες ελεύθερου χρόνου για τον εαυτό σας κάθε μέρα, αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για την προπόνηση και την ανάπτυξη βασικών μυών.
Βήμα 2
Στη συνέχεια, αποφασίστε για τη διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε συχνά και άφθονα. Αυτή η διαδικασία έχει τα δικά της κόλπα. Φάτε, για παράδειγμα, οι «υδατάνθρακες» παίρνουν ενέργεια, πρωτεΐνες - μάζα, λίπη - ένα απόθεμα δύναμης. Όλα αυτά θα αποτελέσουν ένα σύμπλεγμα της διατροφής σας για όλη την εβδομάδα και μετά.
Βήμα 3
Φάτε "υδατάνθρακες" για πρωινό - ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά, δημητριακά, γλυκά. Η ζάχαρη είναι ένας φυσικός υδατάνθρακας. Το μέλι, ανάλογα με τον τύπο, περιέχει 70-80% γλυκόζη και φρουκτόζη. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από "πρωτεΐνες" - τυρί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κρέας ζώων και κοτόπουλων, ψάρια, μπιζέλια, φασόλια, ξηρούς καρπούς. Δείπνο από ένα σύμπλεγμα λιπών και πρωτεϊνών - κρέμα, ξινή κρέμα, ειδική στάρπη, ολλανδικό τυρί, χοιρινό κρέας, κρέας πάπιας και χήνας, καθώς και βραστά και ημι-καπνιστά λουκάνικα, λουκάνικα γάλακτος, σαρδελόρεγγα, σοκολάτα, κέικ, χαλβά.
Βήμα 4
Όλα τα προϊόντα που παρουσιάζονται περιέχουν το μέγιστο της ουσίας που χρειάζεστε.
Οι βασικές ασκήσεις για γρήγορη ανάπτυξη μυών είναι πολύ απλές.
Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό ήδη τη δεύτερη ημέρα της προπόνησης, καθώς σε συνδυασμό με την εντατική διατροφή και την άσκηση, η μυϊκή μάζα αυξάνεται γρήγορα.
Βήμα 5
Κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις κάθε μέρα. Προγραμματίστε 3-4 σετ των 12-14 επαναλήψεων. Ανύψωση αλτήρων. Πάρτε δύο αλτήρες των 4-5 κιλών. Στη συνέχεια, καθίστε σε οριζόντιο πάγκο, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Και εκπνέοντας άφθονα και αντλώντας οξυγόνο, ανεβάστε τους αλτήρες στο επίπεδο του στήθους. Χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση. Αυτή η εμφάνιση θα σας βοηθήσει να ταλαντώσετε τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους μυς, τους ώμους και το άνω στήθος.
Βήμα 6
Pull-ups: Μετάβαση στην οριζόντια γραμμή. Κρατήστε σταθερά και με τα δύο χέρια, πιάστε λίγο πάνω από τον μέσο όρο, δηλαδή περίπου 100 εκατοστά σε μήκος. Στη συνέχεια σηκώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίξει την οριζόντια ράβδο ελαφρώς ή να είναι ψηλότερα. Διορθώστε τη θέση σας και μετά χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Αυτό θα ταλαντεύεται την πλάτη, τον δικέφαλο, το λαιμό και τους ώμους σας.
Βήμα 7
Πιέστε τη ράβδο. Το βάρος της ράβδου πρέπει να είναι στην "περιοχή" των 20-3 κιλών για να αρχίσει, μετά από 2-3 ημέρες να αυξηθεί κατά άλλα 10-15 κιλά.
Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι, πιάστε το μπαρ, χαμηλώστε το έτσι ώστε να αγγίζει το στήθος σας, να το διορθώσετε και, με μια εκπνοή, σηκώστε το. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε γρήγορα το στήθος, τους ώμους, το λαιμό και τους τρικέφαλους μυς σας.
Χάρη σε αυτό το σχέδιο, είστε εγγυημένοι μυς σε μια εβδομάδα. Καλή τύχη!
