Μεταξύ των επισκεπτών στο γυμναστήριο, μπορείτε συχνά να δείτε εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Λόγω των χαρακτηριστικών του σώματος, δεν είναι τόσο εύκολο για μια γυναίκα να χτίσει μύες όπως για έναν άνδρα, την ίδια στιγμή, αυτό δεν πρέπει να είναι ο κύριος στόχος να πάει στο γυμναστήριο. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μάλλον διατηρώντας τους μυς του σώματος σε καλή κατάσταση και απαλλάσσοντας το περιττό υποδόριο λίπος.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνδυάστε ποδηλασία εσωτερικού χώρου και διαδρόμους με προπόνηση δύναμης. Κάνοντας αυτό, θα επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα από ότι θα τα εναλλάξετε. Μια καθολική επιλογή θα ήταν να ξεκινήσετε με διάδρομο, στη συνέχεια να ασκηθείτε σύμφωνα με το πρόγραμμα και το τελευταίο ποδήλατο γυμναστικής για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά.
Βήμα 2
Δώστε προτεραιότητα στον εξοπλισμό άσκησης έναντι της εργασίας barbell. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κίνδυνος τραυματισμών μειώνεται και η ανάκρουση αυξάνεται επίσης, καθώς το barbell είναι κυρίως ένα βλήμα για να αποκτήσει δύναμη και μόνο τότε για τονισμό των μυών.
Βήμα 3
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που στοχεύει στην άσκηση δύο έως τριών ομάδων μυών την ημέρα. Χρησιμοποιήστε μεσαία βάρη και υψηλές επαναλήψεις - αυτό θα αυξήσει την αντοχή και θα κάψει λίπος.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε αλτήρες για να αυξήσετε τον αντίκτυπο σε περιοχές όπως οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι και οι ώμοι. Εστιάστε στον δικό σας στόχο και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με την προφανή πρόοδο.
Βήμα 5
Πίνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπληρώσει το χαμένο νερό και να σας δώσει τη δύναμη να ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο άσκησης.
