Η ανύψωση στην οριζόντια γραμμή είναι μια από τις πιο κοινές σωματικές ασκήσεις. Ακόμα, επειδή η οριζόντια γραμμή είναι ο απλούστερος και πιο προσιτός προσομοιωτής. Στο σπίτι, αρκεί μια εγκάρσια ράβδος, στερεωμένη στην πόρτα - και η οριζόντια ράβδος είναι έτοιμη. Οι ανυψώσεις στην οριζόντια ράβδο ενισχύουν σημαντικά τους μυς των χεριών και όχι μόνο.
Για να αποκτήσετε όμορφους και εξέχοντες μύες, πρέπει να προπονηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν περισσότεροι από ένα μήνα για να μάθει κάποιος να κάνει τουλάχιστον 5-7 ανατροφοδοτήσεις. Εδώ πρέπει να εστιάσετε μακροπρόθεσμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Να τι πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα όταν ασκείστε στην οριζόντια γραμμή:
Χρειάζεστε μια ασφαλή λαβή. Οι βούρτσες πρέπει να τυλίγονται σφιχτά γύρω από τη ράβδο. Ο αντίχειρας, ανεξάρτητα από τη λαβή, πρέπει να είναι κάτω.
Σωστή αναπνοή: όταν ανεβαίνετε, εκπνεύστε τον αέρα, όταν κατεβάζετε, εισπνέετε.
Ομαλότητα των pull-ups. Αποφύγετε τραυματισμούς, τραβήξτε τον εαυτό σας ομαλά.
Έλεγχος καθόδου.
Βήμα 2
Τα πουλόβερ ενισχύουν όχι μόνο τους μυς στα χέρια, αλλά βοηθούν επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος, μαζί με το κολύμπι. Αυτοί οι τύποι σωματικών δραστηριοτήτων που μπορούν να ωφελήσουν τη σπονδυλική στήλη είναι επίσης οι πιο εύκολα διαθέσιμοι.
Βήμα 3
Υπάρχει μια άλλη άσκηση που σχετίζεται με μια οριζόντια ράβδο και μπορεί να χρησιμεύσει ως εναλλακτική λύση για τα pull-ups. Αυτό κρέμεται σε μια οριζόντια ράβδο με ταυτόχρονη περιστροφή αριστερόστροφα γύρω από τον άξονα και κατά μήκος αυτού, μια πολύ καλή και απλή άσκηση που βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στη σπονδυλική στήλη. Σε τελική ανάλυση, η σπονδυλική μας στήλη ισιώνει κάθε βράδυ ενώ κοιμόμαστε, αλλά και σε κρεμαστή θέση. Αν και, φυσικά, είναι αδύνατο να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή για ώρες, μπορείτε να το κάνετε τακτικά. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε ίσια πλάτη και όμορφη στάση.
