Με την άφιξη της άνοιξης, πολλοί άνθρωποι θυμούνται τη μορφή τους. Προετοιμασία για το καλοκαίρι, φοβούνται ότι δεν θα έχουν χρόνο να πάρουν φόρμα και να αρχίσουν να επιβάλλουν εκδηλώσεις. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται συνήθως στον τύπο στα όνειρα μιας όμορφης επίπεδης κοιλιάς ή ισχυρών τεράστιων κύβων.
Οι πιο συνηθισμένοι μύθοι τύπου
Για να εμφανιστούν κύβοι, ο τύπος πρέπει να αντλείται όλη την ημέρα - αυτό δεν ισχύει. Η μορφή του τύπου καθορίζεται σε κάθε άτομο από τη γέννηση. Οι ειδικές ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν μόνο το πάχος των μυών, επομένως δεν έχει νόημα να τα κάνουμε πολύ συχνά. Η δημιουργία μυών δεν οφείλεται μόνο στη σωματική άσκηση, αλλά και στην ανάπαυση από αυτούς. Οι επαγγελματίες αθλητές σπάνια εξασκούν τους κοιλιακούς τους έτσι ώστε να μην "επεκτείνουν" τη μέση και να μην διαταράξουν τις ιδανικές αθλητικές αναλογίες.
Όσο περισσότερες επαναλήψεις, τόσο περισσότεροι κοιλιακοί - στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί δεν διαφέρουν από τους υπόλοιπους μυς, οπότε η έντονη προπόνηση με πολλές επαναλήψεις θα αυξήσει την αντοχή του τύπου, αντί να αυξήσει το πάχος των μυών του.
Οι συχνές επαναλήψεις επηρεάζουν το "στέγνωμα" των κοιλιακών - στην πραγματικότητα, το λίπος δεν καίγεται μέσω της προπόνησης δύναμης. Μόνο ακολουθώντας μια ειδική δίαιτα σε συνδυασμό με την άσκηση μπορείτε να επιτύχετε ανακούφιση.
Πόσο συχνά πρέπει να αντλείτε τον Τύπο
Στην πράξη, έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η άντληση του τύπου κάθε μέρα είναι απολύτως άσκοπη. Δεν θα έχετε κανένα πρόσθετο αποτέλεσμα με τέτοια συχνή προπόνηση. Δεν θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη μέση σας ή να χάσετε βάρος. Οι μύες σας θα είναι απλώς σε σταθερό τόνο, αλλά αυτό δεν θα επηρεάσει την εμφάνιση των κύβων.
Εάν θέλετε να "σχεδιάσετε" τους κοιλιακούς σας, προπονηθείτε όχι περισσότερο από 3-4 φορές την εβδομάδα. Εάν το ποσοστό σωματικού λίπους σας είναι πάνω από 10, συνδυάστε την άσκηση με τη διατροφή.
Εάν ο στόχος σας δεν είναι ογκώδης κύβος, αλλά η ανάπτυξη αντοχής, τότε οι καθημερινές προπονήσεις θα είναι αρκετά κατάλληλες για εσάς. Έτσι εκπαιδεύονται οι αθλητές που ασκούν πολεμικές τέχνες. Ο τύπος τους είναι συμπιεσμένος, αλλά δεν αυξάνεται πολύ στον όγκο.
Μερικοί bodybuilders διαφωνούν επίσης με την άντληση των κοιλιακών αρκετές φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ο Jay Cutler πιστεύει ότι πρέπει να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα. Είναι σίγουρος ότι μόνο οι καθημερινές προπονήσεις διατηρούν το σώμα του σε καλή κατάσταση.
Υπάρχει η άποψη ότι οι κοιλιακοί μύες χρειάζονται 24 ώρες για να ανακάμψουν, οπότε ο τύπος μπορεί και πρέπει να αντλείται 7 ημέρες την εβδομάδα. Και αν τίποτα δεν πονάει, τότε μπορείτε να προπονηθείτε ξανά. Αλλά η απουσία μυϊκού πόνου δεν σημαίνει ότι κατάφεραν να ανακάμψουν πλήρως. Μερικοί μύες χρειάζονται 72 ώρες για να ανακάμψουν, ενώ οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες.
Έτσι, για να αναπτύξετε την κοιλιακή αντοχή, πρέπει να προπονηθείτε καθημερινά, αλλά αυτό δεν θα οδηγήσει σε αισθητούς κύβους. Για να δημιουργήσετε ανακούφιση, πρέπει να αντλείτε τον Τύπο όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα, αλλά χωρίς την κατάλληλη διατροφή, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη. Εάν έχετε σωματικό λίπος, τότε ακόμη και οι πιο τεράστιοι κύβοι θα κρυφτούν πίσω από αυτό. Ο ιδανικός τρόπος για να χτίσετε κοιλιακούς είναι να είστε υπομονετικοί, να τρώτε υγιείς και να ασκείτε αρκετές φορές την εβδομάδα.
