Οι αρχάριοι αθλητές κάνουν συχνά το λάθος να προσπαθούν να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες προσεγγίσεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Εκπαιδεύονται καθημερινά, ξεχνώντας ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει.
Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι ένας προπονητής μπορεί να συμβουλεύει καθημερινές δραστηριότητες και ένας άλλος να μιλάει για επίσκεψη στο γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Αλλά οι καθημερινές προπονήσεις είναι αναποτελεσματικές, οπότε δεν πρέπει.
Γιατί δεν πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα
Ο κύριος κανόνας, ο οποίος καταρχάς θα πει από έναν έμπειρο εκπαιδευτή, είναι ότι η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Εκτός από την άσκηση, τον ύπνο και τη αθλητική διατροφή, είναι επίσης σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία και η ανάπαυση, επειδή η πλήρης αποκατάσταση του μυϊκού συστήματος διαρκεί έως και 10 ημέρες.
Για αποτελεσματική εκπαίδευση, πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα. Περιλαμβάνει όλους τους παραπάνω παράγοντες: διατροφή, ύπνο, ανάπαυση και άσκηση. Ναι, οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης εκπαιδεύονται καθημερινά, και ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα πριν από τον διαγωνισμό, αλλά το καθημερινό τους σχήμα περιλαμβάνει μασάζ και εισάγουν φαρμακολογικά παρασκευάσματα και συμπληρώματα στη διατροφή τους. Ο μέσος άνθρωπος στερείται αυτού, οπότε το πρόγραμμα του αθλητή δεν είναι κατάλληλο για αυτόν.
Ο κανόνας του bodybuilders του 20ου αιώνα ήταν καθημερινή προπόνηση. Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, για παράδειγμα, πέρασε 2 προπονήσεις την ημέρα, 2-3 ώρες το καθένα, το πρωί και το βράδυ. Αλλά μια τέτοια προσέγγιση θα είναι αποτελεσματική μόνο για αθλητές που διαθέτουν φαρμακολογική υποστήριξη και μεθόδους ταχείας αποκατάστασης μυών. Για όλους τους άλλους γυμναστές, οι καθημερινές προπονήσεις δεν θα λειτουργούν.
Πώς να εκπαιδεύσετε
Πιο πρόσφατα, μεταξύ των αθλητικών γιατρών και των επαγγελματιών εκπαιδευτών, πιστεύεται ότι ένα καθημερινό πρόγραμμα κατάρτισης πρέπει να βασίζεται στην τακτική εναλλαγή φορτίων σε διαφορετικές ομάδες μυών. Μόνο μία ομάδα μυών εκπαιδεύεται σε μία ημέρα.
Σύγχρονες μελέτες και παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι με ένα τέτοιο πρόγραμμα, το φορτωμένο σώμα ενός αθλητή δεν είναι σε θέση να ανακάμψει εγκαίρως. Με την ταχεία επίτευξη της επίδρασης στις μυϊκές ομάδες ως σύνολο, ολόκληρο το σώμα τραυματίστηκε με καθημερινά αυξημένα φορτία.
Οι γιατροί έδωσαν ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι με ένα τέτοιο πρόγραμμα, το νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο. Δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το συνεχές άγχος, η νευρική ένταση συσσωρεύεται και μειώνει τη συνολική αποδοτικότητα της εργασίας. Μετά από λίγο, τα αποτελέσματα έπεσαν και ο αθλητής υπέφερε από υπερβολική προπόνηση.
Προσφέρουν να καταπολεμήσουν αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο με τη βοήθεια ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής που διεγείρουν την ταχεία ανάκαμψη του σώματος, καθώς και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Είναι πιθανές παρενέργειες, καθώς με την καθημερινή κατανάλωση τεχνητών προσθέτων, η υγεία υποφέρει, η εργασία του πεπτικού συστήματος διακόπτεται.
Η σύγχρονη τεχνική προτείνει ακύρωση καθημερινών προπονήσεων. Οι ερασιτέχνες αθλητές κατά τη διάρκεια μιας ημέρας θα πρέπει να επεξεργάζονται πολλές μυϊκές ομάδες σύμφωνα με την αρχή του συνδυασμού. Αυτό είναι το στήθος και την πλάτη, μετά τα πόδια και τους ώμους, τους κοιλιακούς και τα χέρια. Αυτή η προσέγγιση βελτιώνει την παραγωγή αναβολικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη μυών.
Ταυτόχρονα, οι προπονήσεις πραγματοποιούνται 3-4 φορές την εβδομάδα, για 2-3 ομάδες μυών την ημέρα. Αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικά από την άντληση κάθε ομάδας μυών σε καθημερινή βάση με τη σειρά.
