Σήμερα, η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι ίσως ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων. Στον προσομοιωτή, μπορείτε να αντλήσετε μυς και να χάσετε βάρος και απλώς να διαφοροποιήσετε τις βασικές προπονήσεις σας, εάν, για παράδειγμα, κάνετε χόκεϊ ή σκι αντοχής. Ωστόσο, οι περισσότεροι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης είναι απελπισμένοι να προειδοποιήσουν τους αρχάριους αθλητές να μην κάνουν υπερβολική χρήση αυτών των δραστηριοτήτων καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολική προπόνηση, κακή απόδοση και πιθανώς απώλεια κινήτρων.
Πράγματι, η εκπαιδευτική διαδικασία πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ προσεκτικά. Ένας αρχάριος αθλητής μπορεί να υπολογίσει λανθασμένα τη δύναμή του, να κάνει ένα λάθος στη δημιουργία ενός προπονητικού σχεδίου, να χάσει την ευκαιρία να ανακτήσει τους μυς μετά την προπόνηση, κάτι που αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε "υπερβολική προπόνηση" και πιθανώς τραυματισμούς.
Τι να ψάξω
Λαμβάνοντας υπόψη το ζήτημα της δυνατότητας καθημερινής προπόνησης για διαφορετικές ομάδες μυών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα σημεία:
1. Φύλο και ηλικιακά χαρακτηριστικά του αθλητή.
Όπως γνωρίζετε, η διαδικασία αποκατάστασης των μυών σχετίζεται άμεσα με τον αναβολισμό (ένα από τα συστατικά του μεταβολισμού ή του μεταβολισμού), ο οποίος λαμβάνει χώρα στα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος. Οι διαδικασίες του αναβολισμού και του καταβολισμού ρυθμίζονται από ορμόνες, ιδίως από τεστοστερόνη. Τα επίπεδα τεστοστερόνης στα κύτταρα του σώματος ενός άνδρα (ειδικά μεταξύ των ηλικιών 15 και 30) υπερβαίνουν σημαντικά τα επίπεδα στα κύτταρα του σώματος ενός κοριτσιού (σε αναλογία περίπου 10 προς 1). Αυτό εξηγεί τη φυσική υπεροχή των ανδρών έναντι των γυναικών. Οι διαδικασίες αποκατάστασης των μυϊκών και οστών ιστών του σώματος στους άνδρες προχωρούν γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι η πιθανότητα «υπερπροπόνησης» στους άνδρες είναι χαμηλότερη.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε την επιθυμία των ανδρών για γρήγορες νίκες, μια απρόσεκτη στάση απέναντι στην τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων και βαρών εργασίας. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι οι άνδρες τραυματίζονται συχνότερα κατά την προπόνηση.
2. Το επίπεδο προπόνησης του αθλητή.
Όλα είναι σημαντικά εδώ: εκπαιδευτική εμπειρία, εμπειρία σε άλλα αθλήματα, περίοδος διακοπών κ.λπ. Για έναν έμπειρο αθλητή, το ζήτημα της δυνατότητας της καθημερινής προπόνησης δεν έχει σημασία, διότι, εάν είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί για τον επόμενο διαγωνισμό, αυτός (ή ο προπονητής του) γνωρίζει πόσα πρέπει να προπονηθεί, τι βάρη να διαλέξει, πώς πολύ να ξεκουραστείτε, ποιες ασκήσεις και με ποια σειρά να εκτελέσετε κ.λπ. Ένας έμπειρος αθλητής γνωρίζει και αισθάνεται τη δύναμή του, το σώμα του. Για αρχάριους αθλητές, δεν συνιστάται καθημερινή προπόνηση.
3. Ένταση της εκπαίδευσης.
Εάν μιλάμε για προπόνηση δύναμης με βαριά βάρη (85% του rep max και άνω), σίγουρα δεν συνιστάται να κάνετε περισσότερα από 3 προπόνηση δύναμης την εβδομάδα. Εάν αποφασίσετε να κάνετε πιο συχνά, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, να αλλάξετε τις εκπαιδευμένες ομάδες μυών, να το συμπληρώσετε με ελαφριές προπονήσεις (40-60% του re-maksimum), "άντληση", "καρδιο ασκήσεις", ασκήσεις αντοχής, χέρια και δάχτυλα, πρέσα κ.λπ.
4. Φαγητό και ξεκούραση.
Μην ξεχνάτε ότι οι έμπειροι αθλητές, ξεκινώντας την προετοιμασία για διαγωνισμούς και αυξάνοντας τον αριθμό των προπονήσεων σε 2-3 την ημέρα, τρώνε πολύ έντονα (φτιάξτε 5-6 γεύματα την ημέρα, εμπλουτίστε τη διατροφή τους με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κ.λπ.). Στην περίπτωση της καθημερινής προπόνησης, το σώμα σας θα χρειαστεί πολλή δύναμη και πόρους για να ανακάμψει. Θα πρέπει να προσέχετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου, αθλητική διατροφή (κυρίως αμινοξέα), τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
5. Η παρουσία ενός προπονητή.
Εάν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή και αυτός, αφού έχει αναλύσει την ηλικία σας, τις ικανότητές σας, έχει καταρτίσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εσάς, παρακολουθεί τη διατροφή σας και σας παρακολουθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε ο κίνδυνος είναι ελάχιστος. Αλλά αν αποφασίσετε να μπείτε για σπορ για πρώτη φορά, εγγραφείτε στο γυμναστήριο από τη Δευτέρα και σκοπεύετε να κάνετε 7 φορές την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να κρυώσετε το πάθος σας, ακόμα κι αν απομένουν πολύ λίγα μέχρι το καλοκαίρι.
Μην ξεχνάτε ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός πρέπει να κάνουν ένα άτομο όμορφο και υγιές και όχι το αντίστροφο.
Ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός και είναι πολύ δύσκολο να απαντήσουμε ξεκάθαρα στο ζήτημα της δυνατότητας της καθημερινής προπόνησης. Εάν έχετε αρχίσει πρόσφατα να παίζετε αθλήματα και το κάνετε μόνοι σας, τότε δεν πρέπει να ασκείτε περισσότερο από 3 ημέρες την εβδομάδα, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία.
