Σχεδόν όλοι όσοι αρχίζουν να κάνουν τις πρώτες ασκήσεις τους στα γυμναστήρια έχουν συχνά μια ερώτηση - είναι δυνατόν να προπονηθείτε κάθε μέρα; Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσουμε τον κανόνα ότι η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία και αυξάνουν τη ζωτικότητα. Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα. Συνιστάται να ασκείστε για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, κάτι που αρκεί αν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να μην επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα. Για 2, 5 ώρες την εβδομάδα, το σώμα δεν θα μπορεί να καταπολεμά υπερβολικά και θα λάβετε την απαιτούμενη ώθηση ενέργειας.
Τα καθημερινά αθλήματα δίνουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά ταυτόχρονα, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης, τότε μπορείτε να μάθετε μια εντελώς αντίθετη αντίδραση του σώματος. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε: με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, η όρεξη βελτιώνεται και η ορμόνη κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται ενεργά - συμβάλλει στην καταστροφή των μυών και σε ένα σύνολο μάζας λίπους. Επομένως, δεν χρειάζεται να ασκείστε πολύ σκληρά: φροντίστε καλύτερα μια ισορροπημένη διατροφή, καλό ύπνο, ταξίδια μασάζ και σάουνα.
Πώς να εκπαιδεύεστε σωστά κάθε μέρα
Εάν θέλετε να εκπαιδεύεστε πιο συχνά, τότε πρέπει να κατανείμετε ορθά το συνηθισμένο φορτίο ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα αισθανθείτε υπερβολική και άβολα.
Η ιδανική επιλογή θα ήταν να αλλάξετε φορτία: προπόνηση δύναμης, φορτία διαστήματος και καρδιο θα πρέπει να εναλλάσσονται με τέντωμα, γιόγκα και κολύμπι. Εάν εκπαιδεύεστε καθημερινά για να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή, μην ξεχάσετε την καλή διατροφή, πρέπει να προσαρμοστεί λόγω των υψηλών φορτίων. Είναι καλύτερα να δοσολογείτε φορτία υπό την επαγγελματική καθοδήγηση ενός προσωπικού εκπαιδευτή, ένας αρχάριος συχνά υπερεκτιμά τη δύναμή του και μπορεί να βλάψει το σώμα προπονώντας πολύ σκληρά.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε
Για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, αρκεί να ασκείτε 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν έχετε την επιθυμία να αναπτύξετε τη φυσική σας κατάσταση και να βελτιώσετε την απόδοση, τότε μπορείτε να κάνετε σπορ 3-6 φορές την εβδομάδα.
Πώς να ανακάμψετε σωστά από τις καθημερινές προπονήσεις
Όταν ένα κορίτσι ή ένας άνδρας μπαίνει για σπορ κάθε μέρα, το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να αποκαταστήσει την εργασία σε ιστούς και όργανα.
Συνιστάται στους λάτρεις των καθημερινών προπονήσεων: να επισκεφθείτε τη σάουνα, να κάνετε μασάζ, να τεντώσετε Ακόμη και ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να τραυματιστεί λόγω υπερβολικής προπόνησης, οπότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ανάρρωση προκειμένου να παρατηρήσετε έγκαιρα την υπερβολική εργασία του σώματος και να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες. Για να αναρρώσετε, χρειάζεστε επίσης σωστή διατροφή και καλό ύπνο - ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις και το σώμα σας θα είναι σε θέση να αντέξει βαριά φορτία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των καθημερινών προπονήσεων
Οφέλη:
- Εξοικονόμηση χρόνου καθώς ο όγκος της προπόνησης είναι μικρότερος.
- Λιγότερο άγχος στο νευρικό σύστημα κάθε μέρα, κάτι που είναι σημαντικό αν η προπόνηση σε αποτυχία σας κουράζει πάρα πολύ για το υπόλοιπο της ημέρας, και αυτό παρεμβαίνει στην εργασία.
- Λιγότερα αναπηδά, λιγότερο άγχος σε μια μέρα.
Μειονεκτήματα:
- Συχνές επισκέψεις στο γυμναστήριο.
- Πολλοί δεν μπορούν να διατηρηθούν στο πλαίσιο 3-4 ασκήσεων ανά προπόνηση, όλοι θέλουν περισσότερα.
- Οι μύες πονάει πιο συχνά, καθώς το φορτίο είναι καθημερινό, αν και ο όγκος είναι μικρότερος.
Συνοψίζοντας, είναι εντάξει να εκπαιδεύετε κάθε μέρα; Είτε στο σπίτι, στο δρόμο, είτε στην αίθουσα - δεν έχει σημασία καθόλου. Η απάντηση είναι απλή - μπορείτε, αλλά μόνο λαμβάνοντας υπόψη το κατάλληλο φορτίο για την εβδομάδα.
Πρέπει να προπονηθείτε πιο συχνά; - εσύ αποφασίζεις. Δεν υπάρχουν σημαντικά και αντικειμενικά πλεονεκτήματα της συχνής προπόνησης. Δώστε προσοχή όχι στη συχνότητα των αθλητικών δραστηριοτήτων, αλλά στην ανάκαμψη του σώματος. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, μην παραμελείτε τον καλό ύπνο, επιλέξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο για εσάς.
