Οι αλτήρες γυμναστικής έχουν σχεδιαστεί για αερόβια άσκηση που φέρει βάρος. Χάρη σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, το αποτέλεσμα της άσκησης εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι μετά από τακτική προπόνηση. Οι αλτήρες έχουν πολλά πλεονεκτήματα: λόγω του μικρού τους μεγέθους, είναι εύκολο να αποθηκευτούν, μπορείτε να εργαστείτε μαζί τους στο σπίτι, προπονώντας όλες τις ομάδες μυών.
Τύποι αλτήρων για φυσική κατάσταση
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε ποιοι αλτήρες χρειάζεστε. Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι:
- πτυσσόμενο ·
- καστ.
Εάν σκοπεύετε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, η επιλογή πτυσσόμενων αλτήρων θα είναι η πιο σωστή. Αποτελούνται από 2 μέρη: μια λαβή και τηγανίτες συνδεδεμένες σε αυτό.
Οι cast αλτήρες έχουν μονοκόμματο σχεδιασμό, δηλαδή είναι ένα ενιαίο σύνολο. Σε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, οι "τηγανίτες" και η μπάρα συγκολλούνται μεταξύ τους, με αποτέλεσμα η αλλαγή βάρους να είναι αδύνατη. Οι περισσότεροι από τους αλτήρες είναι κατάλληλοι για γυμναστήρια. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο για τη συναρμολόγηση και την αποσυναρμολόγηση για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος.
Υλικό γυμναστικής αλτήρα
Οι αλτήρες γυμναστικής μπορούν να κατασκευαστούν από μια ποικιλία υλικών, όπως μέταλλο, βινύλιο, καουτσούκ ή νεοπρένιο. Το κάλυμμα βινυλίου δίνει στους αλτήρες μια απαλή αίσθηση. Επιπλέον, είναι ευχάριστο στην αφή και απαλύνει τον ήχο κρούσης όταν πέφτει στο πάτωμα.
Η λαστιχένια επιφάνεια δεν θα αφήσει τους αλτήρες να γλιστρήσουν από τα χέρια σας, και αν πέσει στο πάτωμα, δεν θα κάνει ήχο ούτε θα καταστρέψει το δάπεδο.
Το νεοπρένιο είναι το πιο μοντέρνο υλικό. Είναι ικανό να απορροφήσει τον ιδρώτα καθώς επίσης και να εξαλείψει το χέρι που γλιστρά πάνω από τους αλτήρες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν επιλέγετε αλτήρες γυμναστικής
Οι αλτήρες φυσικής κατάστασης έχουν σχεδιαστεί κυρίως για να αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της αερόβιας άσκησης και όχι για «άντληση» μυών. Συνήθως το βάρος αυτού του αθλητικού εξοπλισμού δεν υπερβαίνει τα 10 κιλά.
Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, δεν συνιστάται στις γυναίκες να χρησιμοποιούν αλτήρες βαρύτερους από 1,5-2 kg. Εάν το βάρος είναι πολύ βαρύ, μπορεί να τεντώσει τους μυς ως αποτέλεσμα. Για να καταλάβετε ποιοι αλτήρες θα είναι οι βέλτιστοι για εσάς, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας πριν αγοράσετε.
Εάν σκοπεύετε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα σετ αλτήρων. Μπορεί να περιλαμβάνει 6-8 αλτήρες σε βήματα των 0, 5 ή 1 kg. Κατά κανόνα, διπλώνονται τακτοποιημένα σε μια ειδική θήκη ή θήκη.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε πτυσσόμενους αλτήρες. Είναι επιθυμητό το όριο του ρυθμιζόμενου βάρους τους να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο, καθώς διαφορετικές ασκήσεις απαιτούν διαφορετικά βάρη.
Όταν επιλέγετε πτυσσόμενους αλτήρες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αξιοπιστία των κλειδαριών που συγκρατούν τις "τηγανίτες" στη μπάρα αλτήρων. Συνιστάται να προτιμάτε εκείνους που περιστρέφονται στο σώμα της λαβής.
Υπάρχουν επίσης κλειδαριές με ελατήριο, αλλά δεν μπορούν να συγκρατήσουν με ασφάλεια τις τηγανίτες. Επιπλέον, υπάρχει πιθανότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης να τα συνδέσετε και τα αφαιρούμενα μέρη του αλτήρα να πέσουν στα πόδια σας ή στο πάτωμα. Ωστόσο, τα μοντέλα ελατηρίων έχουν επίσης το δικό τους πλεονέκτημα - συναρμολόγηση και αποσυναρμολόγηση, μείωση και αύξηση βάρους συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στην περίπτωση μιας μεθόδου με σπείρωμα.
Όταν επιλέγετε αλτήρες για γυμναστήριο, προσέξτε επίσης το μπαρ τους. Είναι επιθυμητό να έχει μαλακή επικάλυψη. Εάν η λαβή είναι κατασκευασμένη από χάλυβα, πρέπει να έχει ειδικές εγκοπές για να αποτρέψει την ολίσθηση του εξοπλισμού στα χέρια.
