Φανταστείτε πόσο βαρετό θα ήταν στο γυμναστήριο χωρίς εξοπλισμό άσκησης και διάφορα κόλπα γυμναστικής. Όχι μόνο μας φέρνουν πιο κοντά στην επιθυμητή αρμονία, αλλά φέρνουν επίσης ποικιλία στις προπονήσεις. Επομένως, εάν δεν έχετε επιλέξει ακόμη έναν πιστό βοηθό, κάντε το τώρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι αλτήρες είναι το πιο προσιτό στοιχείο για την ενίσχυση των μυών των χεριών και της πλάτης. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να τονίσετε γρήγορα τους δικέφαλους μυς και τους τρικέφαλους μυς σας και ταυτόχρονα να διορθώσετε τη στάση σας. Ένα "αλλά" - μην υπερφορτώνετε το σώμα με πολύ μεγάλα βάρη. Πρώτον, είναι αναποτελεσματικό, δεδομένου ότι οι μύες των χεριών απλά θα κουραστούν και καμία μυϊκή ανακούφιση δεν θα λειτουργήσει. Και δεύτερον, η προπόνηση με πολύ βαρύς αλτήρες είναι ένα επικίνδυνο φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 2
Τα Aquagumbbells είναι μια ειδική συσκευή για γυμναστική στο νερό. Είναι κατασκευασμένα από πολυστυρόλιο και, απορροφώντας νερό, γίνονται πολύ βαρύτερα από ό, τι στην ξηρά. Με αυτούς τους αλτήρες είναι χρήσιμο να ασκηθείτε για όσους έχουν πόνο στην πλάτη, καθώς και για ηλικιωμένους με κακή υγεία. Οποιαδήποτε άσκηση με βάρη στο νερό είναι πολύ πιο εύκολη.
Βήμα 3
Το αχλάδι είναι μια συσκευή πυγμαχίας. Το αχλάδι μπορεί να χτυπηθεί όχι μόνο με τα χέρια σας, αλλά και με τα πόδια σας. Οι αποκτηθείσες δεξιότητες θα είναι χρήσιμες σε τάξεις taibo ή πολεμικών τεχνών. Λοιπόν, ή ως έσχατη λύση, εάν πρέπει να προστατευτείτε από τους εκφοβιστές. Ένα άλλο πλεονέκτημα των αχλαδιών είναι ότι είναι υπέροχα στην ανακούφιση του στρες. Απλά πρέπει να φανταστείτε ότι δεν χτυπάτε μια λαστιχένια μπάλα, αλλά … ένα συγκεκριμένο επιβλαβές άτομο. Και όλο το άγχος έχει φύγει!
Βήμα 4
Η μηχανή κωπηλασίας προσομοιώνει την άσκηση με ένα πραγματικό σκάφος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να στηριχτούμε στα "κουπιά", επιταχύνοντας σταδιακά το ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε τονωμένα χέρια και μια ισχυρή πλάτη. Το πλεονέκτημα αυτού του προσομοιωτή είναι ότι μπορείτε να "κολυμπήσετε" πολύ αργά χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα.
