Μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ, ή fitball, είναι αυτό που μπορεί να μετατρέψει την αθλητική σας ρουτίνα σε μια ευχάριστη και εύκολη εμπειρία. Τέτοιες μπάλες χρησιμοποιούνται στη φυσιοθεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η προπόνηση με fitball δεν βλάπτει τις αρθρώσεις, είναι απολύτως ασφαλείς και ταυτόχρονα εξαιρετικά αποτελεσματική.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προκειμένου οι προπονήσεις σας να είναι ευεργετικές και απολαυστικές, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής για το ύψος και την κατασκευή σας. Οι μπάλες γυμναστικής διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη - η διάμετρος τους κυμαίνεται από 45 έως 85 εκ. Ανάλογα με το μέγεθος, η μπάλα μπορεί να αντέξει διαφορετικά φορτία - οι μικρές μπάλες μπορούν να αντέξουν 300 κιλά και οι μεγάλες μπορούν να αντέξουν ένα φορτίο έως και 1000 κιλά.
Βήμα 2
Όταν επιλέγετε ένα fitball, εστιάστε στις ατομικές σας παραμέτρους. Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής και ελέγξτε αν τα ισχία σας είναι επίπεδα. Εάν η μπάλα είναι το σωστό μέγεθος για εσάς, οι γοφοί σας πρέπει να είναι είτε ίσοι με τα γόνατά σας είτε ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Η διαφορά δεν πρέπει να είναι μεγάλη, επομένως, πολύ μεγάλες μπάλες δεν είναι κατάλληλες για μικρό ανάστημα.
Βήμα 3
Επιλέξτε την ακαμψία της μπάλας σύμφωνα με τις επιθυμίες σας - όσο πιο σκληρή είναι η μπάλα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν θέλετε οι προπονήσεις σας να είναι ευκολότερες, επιλέξτε μια μαλακή μπάλα που συνιστάται για αρχάριους.
Βήμα 4
Εάν το ύψος σας είναι μικρότερο από 150 cm, μια μπάλα με διάμετρο 45 cm είναι κατάλληλη για εσάς. Οι μπάλες με διάμετρο 85 cm είναι κατάλληλες για πολύ ψηλά άτομα, των οποίων το ύψος φτάνει τα δύο μέτρα. Για μέσο ύψος, είναι κατάλληλες μπάλες μεσαίας διαμέτρου.
Βήμα 5
Όταν φουσκώνετε τη μπάλα, μην την γεμίζετε με υπερβολικό αέρα. Σε βέλτιστο επίπεδο πληθωρισμού, η μπάλα θα σας κρατήσει σταθερά καθώς κάθεστε. Καθίστε στην μπάλα και ελέγξτε αν είναι άνετο για εσάς - αν κυλήσετε, τότε η μπάλα έχει υποστεί κακή διαχείριση. Αν, αντίθετα, αποτύχετε, τότε η μπάλα δεν είναι αρκετά διογκωμένη.
Βήμα 6
Η ποιότητα του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται η μπάλα είναι επίσης πολύ σημαντική για περαιτέρω εργασία μαζί της - δώστε προσοχή στο εάν το υλικό είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατό και ελαστικό. Εάν η μπάλα είναι τρυπημένη, σε αυτό το επίπεδο ελαστικότητας, θα ξεφουσκώσει αντί να εκραγεί, γεγονός που το καθιστά ασφαλέστερο.
