Η εύκαμπτη σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για μια υγιή πλάτη. Οι ειδικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της φυσικής ευελιξίας. Κάντε τα καθημερινά και θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα σύντομα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε σε τουρκικό στιλ, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κλειδώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στέμμα του κεφαλιού σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πηγούνι σας στη βάση του λαιμού σας. Αρχίστε να περιστρέφετε το σώμα προς τα εμπρός, τεντώνοντας την πλάτη σας. Κατευθύνετε την κορυφή του κεφαλιού προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα, χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς από την επιφάνεια. Μείνετε στη στάση για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη, προσποιώντας να τοποθετήσετε κάθε σπόνδυλο στη θέση του. Με την επόμενη αναπνοή, τραβήξτε την κορώνα προς τα πάνω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 2
Μην αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, απλώς τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, κατευθύνετε το στομάχι σας προς τα εμπρός και ανοίξτε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τους ώμους σας πίσω. Χαμηλώστε το πηγούνι σας στη βάση του λαιμού σας. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό. Με εισπνοή, επαναφέρετε τη σπονδυλική στήλη στην αρχική της θέση.
Βήμα 3
Σηκώστε το δεξί σας γόνατο, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και πάρτε το ακριβώς στο πλάι. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη πίσω από το στέμμα. Καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά, τοποθετήστε την παλάμη σας στο τεντωμένο μηρό σας και συνεχίστε να τραβάτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε αργά, σηκώστε τα χέρια σας και φτάστε στο στέμμα. Επαναλάβετε την κλίση προς τα δεξιά, αλλάζοντας τα πόδια σας.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και βάλτε τη φτέρνα σας στη βουβωνική χώρα. Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στο δεξί σας γόνατο, απλώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Με μια ανάσα, στρίψτε στη σπονδυλική στήλη προς τα δεξιά, βάλτε την παλάμη σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και, με μια εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη στροφή προς τα αριστερά, ανταλλάσσοντας τα χέρια και τα πόδια.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας, ισιώνοντας τα πόδια και τα χέρια σας. Πάρτε τη γέφυρα πόζα. Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε και ξαπλώστε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας και το πηγούνι σας προς τα πόδια σας. Έχοντας στρογγυλοποιήσει την πλάτη σας, περιστρέψτε το εμπρός και πίσω για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε.
