Ευελιξία στην πλάτη - η ικανότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης να κινείται σε πλήρες πλάτος αποτελεί ένδειξη νεότητας και εγγύηση για τη σωστή λειτουργία όχι μόνο των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, αλλά και πολλών εσωτερικών οργάνων που σχετίζονται με το. Πρέπει να φροντίζετε συνεχώς την πλάτη σας, να αναπτύσσετε την ευελιξία της. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας των μεσοσπονδύλιων δίσκων και θα αντισταθμίσει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ένα σύνολο απλών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο και να διατηρήσετε την υγεία και τη νεολαία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τοποθετήστε μια καρέκλα στη μέση του δωματίου και καθίστε στην άκρη του. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα της καρέκλας και αργά ισιώστε τα. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, απλώστε τα πλάτη ώμου. Μετά την εισπνοή, απομακρύνετε από την καρέκλα, μην λυγίζετε τα πόδια σας. Αψίδα την πλάτη σου. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 2
Στεμένος απέναντι από το κάθισμα της καρέκλας, ένα βήμα πίσω. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο κάθισμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, αγγίξτε το πάτωμα με τα γόνατά σας και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε μέχρι την αρχική θέση.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, στο χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας. Το σώμα πρέπει να αγγίζει τους μηρούς. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας, αγκαλιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ενώ γλιστρείτε κατά μήκος του δαπέδου. Επεκτείνετε τα γόνατα και τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και το σώμα σας εξακολουθούν να αγγίζουν τα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα πόδια σας. Τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς με τα χέρια σας, μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση, στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας, ισιώστε το σώμα σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
Βήμα 4
Γονατίστε στο χαλί με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Διορθώστε αυτήν τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ελεύθερα. Αλλάξτε το χέρι και το πόδι σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, σταδιακά αυξήστε το χρόνο καθυστέρησης σε αυτήν τη θέση σε 1, 5-2 λεπτά.
Βήμα 5
Σηκώστε τα γόνατά σας, βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Αργά, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες και τα γόνατά σας, ξεδιπλώστε το σώμα, σαν να το στρίβετε προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με μια στροφή προς τα αριστερά.
