Η σπονδυλική στήλη είναι η υποστήριξη ολόκληρου του οργανισμού · η ευημερία ενός ατόμου ως συνόλου εξαρτάται από την κατάστασή του. Για να ενισχύσετε και να θεραπεύσετε τη σπονδυλική στήλη, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και των ποδιών σας ευθεία. Εισπνεύστε βαθιά και αψιδώστε το στήθος και το λαιμό σας, κρατήστε την αναπνοή σας και ταλαντεύεστε πολλές φορές. Στη συνέχεια, εκπνεύστε εντελώς τον αέρα, συστέλλοντας το μπροστινό κοιλιακό τοίχωμα. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές.
Βήμα 2
Για να κάνετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να ακουμπήσετε τα τακούνια σας και το πάνω μέρος στο πάτωμα. Τότε πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να λυγίσετε στην κάτω πλάτη. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας και να περιστρέφετε την πλάτη σας από πλευρά σε πλευρά αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκπνεύσετε όλο τον αέρα, τραβώντας έντονα στο στομάχι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Βήμα 3
Για μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους αγκώνες και τα τακούνια σταθερά στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τον κορμό σας, αψιδώνοντας το στήθος και την κοιλιά σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και κάντε μερικές κινήσεις από τη μία πλευρά στην άλλη και μετά εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λυγίστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα τεντωμένα χέρια σας πίσω. Σηκώστε και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ενώ σηκώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατώντας την αναπνοή σας, κάντε αρκετές στροφές: πρώτα στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε το πάτωμα με τον ώμο σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας Επαναλάβετε την άσκηση 1-2 φορές.
Βήμα 5
Μπείτε στα τέσσερα με την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα. Εισπνεύστε και αψιδώστε την πλάτη σας σε ένα τόξο, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 7-8 φορές.
Βήμα 6
Γονατιστή, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα. Συνεχίζοντας να ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.
