Όλη η εργασία των μυών στο σώμα μας σχετίζεται με την κίνηση. Όλες οι πτυχές του σώματος παρέχονται από τις αρθρώσεις. Και η κατάστασή τους εξαρτάται άμεσα από την ευελιξία αυτών των συνδέσμων. Με καλή ευελιξία, δεν παρατηρούνται ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και η οστεοχόνδρωση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι. Πιέστε προς τα κάτω το δείκτη με τον αντίχειρά σας. Εφαρμόστε αυτήν την πίεση σε όλα τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση στο αριστερό σας χέρι.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας μαζί. Πατήστε με το ένα από τα δάχτυλά σας στο άλλο. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αντισταθείτε σε αυτήν την πίεση με το άλλο δάχτυλο. Το πλάτος της εκτροπής των δακτύλων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 εκατοστά. Διαφορετικά, ο τένοντας θα μπορούσε να καταστραφεί.
Βήμα 3
Βάλτε τα χέρια σας πίσω και συνδεθείτε στην κλειδαριά. Πρέπει να επεκταθούν πλήρως. Η ανοδική κίνηση των βραχιόνων πρέπει να πραγματοποιείται με ομοιόμορφο φορτίο και μόνο στο τέλος θα πρέπει η μυϊκή ένταση να φτάσει τη μέγιστη τιμή της. Προσπαθήστε να στερεώσετε τα χέρια σας στο πάνω σημείο για 3 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας σε ορθή γωνία. Πιάστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού με το δεξί σας χέρι. Τραβήξτε προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι. Αντισταθείτε στην κίνηση προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι. Το πλάτος της κίνησης του δεξιού χεριού δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 20 εκατοστά.
Βήμα 5
Δεν είναι δυνατόν να αναπτυχθεί καλή ευελιξία στο λαιμό χωρίς να γέρνει το κεφάλι. Επομένως, είναι απαραίτητο να γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, προς τα εμπρός, δεξιά και αριστερά 10-15 φορές για κάθε πλευρά.
Βήμα 6
Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Κρατήστε ένα πόδι χαλαρό και ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Κάντε στροφές με το στήθος σας προς τα εμπρός, ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας πρέπει να πατήσετε λίγο στη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 7
Καθώς κάθεστε στο πάτωμα, πιάστε το ισιωμένο πόδι σας. Κάνετε τραυματισμούς με τον κορμό σας μέχρι τα δάχτυλα. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
Βήμα 8
Για να αναπτυχθεί η ευελιξία του κορμού και των ποδιών, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με καμπύλες σώματος. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο γόνατο του ποδιού με το ίδιο όνομα. Με το δεξί σας χέρι, λυγίστε προς το πόδι σας, προσπαθώντας να φτάσετε στις άκρες των ποδιών σας. Στο τελικό στάδιο της άσκησης, στερεώστε το σώμα για λίγα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε τουλάχιστον 20 κινήσεις τεντώματος για κάθε πλευρά.
