"Αν θέλετε να είστε υγιείς, τρέξτε! Αν θέλετε να είστε όμορφοι, τρέξτε! Αν θέλετε να είστε έξυπνοι, τρέξτε! " - η περίφημη φράση που μας ήρθε από την αρχαία Ελλάδα είναι απολύτως αληθινή. Το τρέξιμο σίγουρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Για να τρέξετε με επιτυχία 3 χιλιόμετρα, πρέπει να προπονηθείτε και να προετοιμαστείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αυτή η απόσταση είναι αρκετά μεγάλη και δεν θα μπορούν όλοι να την ξεπεράσουν αμέσως. Πριν τρέξετε 3 χλμ., Πρέπει να εξασκηθείτε. Ξεκινήστε το πρωί σας με λίγη άσκηση και τρέξιμο. Αρχικά, θα είναι αρκετό να τρέχετε 1 χλμ την ημέρα. Δεν θα πάρει πολύ χρόνο, μπορείτε να καλύψετε μια τέτοια απόσταση σε 5-7 λεπτά. Εάν έχετε ποδήλατο, είναι ιδανικό να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το τρέξιμό σας. Οδηγήστε μερικά χιλιόμετρα κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην κατασκευή και την κατάσταση των ποδιών σας.
Βήμα 2
Το κύριο πράγμα στο τρέξιμο είναι, φυσικά, η αναπνοή. Η εισπνοή κατά τη διάρκεια του σταυρού πρέπει να γίνεται μέσω της μύτης και να εκπνέει μέσω του στόματος. Συνιστάται να εισπνέετε για κάθε 2-3 βήματα λειτουργίας και, στη συνέχεια, να εκπνέετε για τον ίδιο αριθμό βημάτων. Το στόμα πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτό ακόμη και κατά την εισπνοή. Πριν ξεκινήσετε, εξασκήστε την αναπνοή σας, πάρτε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω για 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να μασάτε κόμμι μέντας πριν αρχίσετε να διευκολύνετε την αναπνοή.
Βήμα 3
Πρέπει να είστε σε καλή φυσική κατάσταση πριν από τον αγώνα. Φροντίστε να κοιμηθείτε! Πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να έχετε πρωινό το πρωί. Το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ, αλλά πλούσιο σε θερμίδες. Είναι καλύτερο να έχετε πρωινό με χυλό μαγειρεμένο σε γάλα. Πρέπει να φάτε το αργότερο μία ώρα πριν από τον αγώνα, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να τρέξετε 3 χλμ. Για να μην τρυπήσετε στο πλάι ενώ τρέχετε, μπορείτε να πιείτε λίγο γλυκό νερό.
Βήμα 4
Πριν τρέξετε, χρειάζεστε λίγο προθέρμανση. Πηδήξτε, κάθισε και τεντώστε τους μυς των ποδιών και των χεριών σας. Η προθέρμανση δεν πρέπει να είναι πολύ επίπονη και έντονη, διαφορετικά θα κουραστείτε. Αλλά δεν μπορείτε να ζεσταθείτε, διαφορετικά κινδυνεύετε να καταστρέψετε τους μυς σας.
Βήμα 5
Εάν είναι ζεστό έξω, φροντίστε να φοράτε κάτι πάνω από το κεφάλι σας. Το τρέξιμο σε άμεσο ηλιακό φως είναι πολύ δύσκολο - μπορείτε να πάρετε ηλιοθεραπεία. Η μουσική βοηθάει πολλούς ανθρώπους. Οι σύγχρονοι παίκτες είναι μικροί και εύκολο να τους πάρετε για τρέξιμο. Φορέστε τη μουσική που θέλετε πάντα να χορέψετε και να τρέξετε. Όσον αφορά τα υποδήματα, είναι καλύτερο να τρέχετε με πάνινα παπούτσια παρά παπούτσια. Η σόλα του sneaker ακολουθεί καλύτερα τις καμπύλες του ποδιού, έτσι λιγότερο άγχος πέφτει στους μύες.
