Τα 1000 μέτρα είναι μια αρκετά δύσκολη απόσταση, καθώς είναι φευγαλέα και απαιτεί καλή εκπαίδευση ταχύτητας και αντοχή. Για να το ξεπεράσετε με επιτυχία, είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένες βασικές αρχές προετοιμασίας και διεξαγωγής του αγώνα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επικεντρωθείτε στη διαγώνια προπόνηση. Για να καλύψετε με επιτυχία μια απόσταση ενός χιλιομέτρου, χρειάζεστε μια εξαιρετική παροχή αντοχής ταχύτητας. Η αντοχή έρχεται μόνο μετά από στάσεις και σκληρή προπόνηση στο γήπεδο. Δηλαδή, δεν χρειάζεται απλώς να τρέξετε 5, 7 ή 10 km σε 1 προπόνηση, αλλά να επιταχύνετε 300-500 m κατά μήκος της απόστασης. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5-7 από αυτά. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε η καρδιά να συνηθίσει να εργάζεται στο όριο. Θα σας βοηθήσει επίσης να επιταχύνετε κατά τη διάρκεια της ανταγωνιστικής απόστασης.
Βήμα 2
Ενσωμάτωση τεντωμάτων σπριντ στην προπόνησή σας. Εκτός από την αντοχή, θα χρειαστείτε δεξιότητες επιτάχυνσης, οι οποίες, στην πραγματικότητα, θα αποτελούνται από απόσταση 1 χλμ. Οι αθλητές δεν περιμένουν πολύ καιρό σε μια τέτοια διαδρομή, οπότε πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτό. Τρέξτε τουλάχιστον 200 μ. Απέναντι από το γήπεδο, 10-12 φορές με καλό ανταγωνιστικό ρυθμό. Φανταστείτε όλη την ώρα που τελειώνετε. Τότε η ταχύτητα θα αυξηθεί αρκετές φορές.
Βήμα 3
Ζεσταθείτε καλά πριν ξεκινήσετε. Κάντε μια καλή προθέρμανση την παραμονή του αγώνα σας. Θα πρέπει να αποτελείται από ελαφρύ τζόκινγκ (1-2 χλμ.), Γενική προθέρμανση και ειδικές ασκήσεις για τρέξιμο. Μην ξεχάσετε να κάνετε μερικές καλές μακροπρόθεσμες επιταχύνσεις 60-100 μ. Επίσης, φορέστε άνετα παπούτσια και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε τον αγώνα.
Βήμα 4
Παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη στρατηγική. Μετά το σήμα εκκίνησης, μην βιαστείτε να οδηγήσετε αμέσως το πλήθος των δρομέων, περιμένοντας να φύγετε από την αρχή. Είναι σχεδόν αδύνατο να το κάνετε αυτό, καθώς θα συναντήσετε τον άνεμο, ο οποίος θα οδηγήσει σε πολύ γρήγορη κόπωση. Δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτό το βήμα, ακόμη και αν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας.
Βήμα 5
Διατηρήστε περίπου στη μέση, καθώς είναι πολύ δύσκολο να επιτεθείτε από την ίδια την "ουρά". Μετά από περίπου 500-600 μέτρα, πλησιάστε την κορυφαία ομάδα. Συνιστάται να ξεκινήσετε την τελική επιτάχυνση 200 μέτρα πριν από το τέλος του αγώνα. Δώστε ό, τι καλύτερο μπορείτε και μην αφήσετε τον εαυτό σας να περιπλανηθεί στην εσωτερική ακτίνα. Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, θα έχετε μια μεγάλη πιθανότητα να κερδίσετε.
