Μπορεί να μην μπορείτε να τρέξετε, αλλά όλοι μπορούν να μάθουν. Υπάρχουν εξαιρέσεις που σχετίζονται με τραυματισμούς ή τραυματισμούς που δεν είναι συμβατοί με το τρέξιμο, αλλά σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να μάθετε να τρέχετε γρήγορα και σε μεγάλες αποστάσεις. Το τρέξιμο δίνει ένα καλό φορτίο στην καρδιά, αφού τρέξετε μερικά χιλιόμετρα, μπορείτε εύκολα να αξιολογήσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Είναι απαραίτητο
- - αθλητικές στολές
- - αθλητικά
- - παίκτης
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να μάθετε πώς να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις, για παράδειγμα, 3 χλμ., Απλά πρέπει να το κάνετε. Το τακτικό τρέξιμο είναι ο δρόμος προς την επιτυχία. Ξεκινήστε το μικρό: τρέξτε με ήρεμο ρυθμό όσο το επιτρέπει η αναπνοή και η αντοχή σας. Συνήθως ένα απροετοίμαστο άτομο δεν μπορεί να σταθεί πάνω από 1 χλμ. Τρέξτε λίγο περισσότερο κάθε μέρα, τουλάχιστον 100μ. Και μετά από λίγο ο στόχος θα επιτευχθεί.
Βήμα 2
Όταν τρέχετε, το πιο σημαντικό είναι ακόμη και η αναπνοή. Μην ξεκινήσετε με γρήγορο ρυθμό. Τρέξτε αργά, αλλά έτσι ώστε η αναπνοή σας να μην παραπλανηθεί. Την πρώτη φορά δεν θα λειτουργήσει, αλλά μετά από λίγες προπονήσεις θα μπορείτε να τρέξετε και η αναπνοή σας δεν θα παραπλανηθεί. Επιταχύνετε, αν θέλετε, προς το τέλος της απόστασης.
Βήμα 3
Η συμμετοχή στην παρέα δεν είναι καλή ιδέα. Μπορεί να πιστεύετε ότι θα είναι πιο διασκεδαστικό στην εταιρεία, αλλά στην πραγματικότητα, δεν θα λειτουργεί ακόμα για να μιλήσετε ενώ τρέχετε, αλλά η επικοινωνία με κάποιον δεν είναι μια ευχάριστη ευχαρίστηση, αλλά πιθανότατα θα βγει έτσι. Επομένως, προπονηθείτε μόνος.
Βήμα 4
Εκτελέστε την κατάλληλη στιγμή. Πιστεύεται ότι πρέπει να τρέξετε το πρωί, αλλά αυτή η λειτουργία δεν είναι κατάλληλη για όλους. Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στην προηγούμενη ώρα της ημέρας και αν κάποιος νιώσει αρκετή δύναμη στον εαυτό του το πρωί, άλλοι θα προτιμήσουν ένα ήσυχο σκούντημα αργά το απόγευμα.
Βήμα 5
Μην είσαι τεμπέλης. Τις πρώτες μέρες, θα σας οδηγήσει ο ενθουσιασμός, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσει να εξασθενίζει. Θυμηθείτε ότι το πρώτο τρέξιμο που χάσατε είναι η διαδρομή για τον τερματισμό της διαδρομής σας. Έτσι δεν θα επιτύχετε το αποτέλεσμα, δεν θα μάθετε να τρέχετε ακόμη και 3 χλμ.
Βήμα 6
Επιτεύγματα βαθμολογίας. Τρέξτε λίγο πιο μακριά κάθε μέρα και να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Αυτό είναι πολύ ενθαρρυντικό για περαιτέρω αποτελέσματα.
Βήμα 7
Δεν χρειάζεται να τρέχετε καθημερινά, αλλά πρέπει να ασκείστε τακτικά. Καλύτερο: 2-3 φορές την εβδομάδα. Έτσι, οι μύες σας, αφενός, θα συνηθίσουν το φορτίο, από την άλλη πλευρά, θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ανάπαυσης.
Βήμα 8
Είναι καλύτερα να τρέχετε στο δρόμο και όχι στην αίθουσα προπόνησης. Αποκτήστε έναν παίκτη, κάντε τον εαυτό σας ένα καλό playlist. Ενημερώστε το κατά καιρούς για να συμπεριλάβετε νέα μουσική. Η αλλαγή του τοπίου, των εποχών και των επερχόμενων ανθρώπων και της μουσικής δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε κατά το τρέξιμο.
Βήμα 9
Επιλέξτε άνετα ρούχα για τρέξιμο. Εάν αισθάνεστε άβολα με παπούτσια ή οποιοδήποτε αθλητικό ένδυμα, αγοράστε ένα άλλο. Θα πρέπει να είναι άνετο και ευχάριστο για εσάς να προπονηθείτε.
