Αρκετά καλό αποτέλεσμα - για να τρέξετε 3 χλμ σε 12 λεπτά. Αμέσως είναι απαραίτητο να κάνετε κράτηση ότι μόνο ένα εκπαιδευμένο άτομο που δεν επιδίδεται σε τσιγάρα μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα αυτού, και γενικά, το τρέξιμο είναι ένα συνηθισμένο πράγμα για αυτόν. Αν θέλετε να μάθετε ποιες άλλες προτάσεις χρειάζονται για να διανύσετε 3 χλμ. Σε 12 λεπτά, διαβάστε αυτό το άρθρο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να αναπνέετε σωστά. Εάν δεν ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ περνάτε την απόσταση, τότε δεν θα μπορείτε να το εκτελέσετε ή να τρέξετε με πολλή ενέργεια.
Εισπνεύστε για κάθε δύο βήματα και εκπνεύστε για τα επόμενα δύο βήματα. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο για εσάς να το προσαρμόσετε εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ, αλλά τότε θα μπορείτε να αναπνέετε αυτόματα.
Βήμα 2
Ενισχύστε την καρδιά σας. Μια ισχυρή καρδιά είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη αντοχής. Για να το αναπτύξετε, πρέπει να συμμετάσχετε σοβαρά στην καρδιο κατάρτιση.
Για τέτοιες προπονήσεις, έχουν αναπτυχθεί πολλοί διαφορετικοί προσομοιωτές, όπως ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής, ένας προπονητής κωπηλασίας. Αν και δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό εάν ο στόχος σας είναι να ενισχύσετε την καρδιά σας για να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση σε μια συγκεκριμένη ώρα.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να αντικατασταθεί με ποδηλασία, ένα ελλειπτικό μπορεί να αντικατασταθεί από πίστες σκι και ένα μηχάνημα κωπηλασίας μπορεί να αντικατασταθεί από σκάφος ή καγιάκ.
Επίσης, τζόκινγκ, έντονο περπάτημα, μακρύ κολύμπι σε μια πισίνα ή σε μια λίμνη είναι κατάλληλα για την προπόνηση του καρδιακού μυός.
Σταματήστε να ταξιδεύετε στην εργασία ή στο σχολείο. Πηγαίνετε στο ποδήλατό σας ή πεζοπορία εάν το επιτρέπει η απόσταση. Μην χρησιμοποιείτε τους ανελκυστήρες, ανεβείτε τα σκαλιά. Εκτός αν ζείτε και εργάζεστε στον 100ο όροφο, φυσικά.
Μια εκπαιδευμένη καρδιά θα σας βοηθήσει να μην ξινίσετε στη μέση της απόστασης και να διατηρήσετε ένα δεδομένο ρυθμό και για τα τρία χιλιόμετρα.
Βήμα 3
Μην υπονομεύετε το αναπνευστικό σας σύστημα. Για να τρέξετε 3 km σε 12 λεπτά, η μέση ταχύτητά σας πρέπει να είναι περίπου 15 km / h. Τώρα σκεφτείτε εάν μπορείτε να διατηρήσετε αυτήν την ταχύτητα σε ολόκληρη την απόσταση εάν καπνίζετε. Επομένως, μην περιπλέξετε την εργασία σας με ξένους παράγοντες.
Βήμα 4
Χωρίστε την απόσταση σε 3 ίσα τμήματα 4 λεπτών. Πρέπει να τρέξετε τα πρώτα εκατό μέτρα αρκετά γρήγορα, τα υπόλοιπα 4 λεπτά τρέχουν εύκολα, χωρίς να ενοχλεί πολύ το σώμα. Για τα επόμενα 4 λεπτά, θα πρέπει να τρέξετε μέτρια γρήγορα, αλλά έτσι ώστε το τρέξιμο να μην είναι βάρος, διαφορετικά δεν θα έχετε αρκετή δύναμη για να τρέξετε. Ο υπόλοιπος χρόνος θα πρέπει να δουλέψει και να τρέξει εις βάρος του χαρακτήρα. Στα τελευταία εκατό μέτρα, αξίζει να ενισχύσετε περαιτέρω τη θέλησή σας και να ολοκληρώσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
