Το άλμα οφείλει το όνομά του στον Νορβηγό σκέιτερ Axel Paulsen. Αυτό το όμορφο στοιχείο είναι το πιο κοινό στα προγράμματα πατινάζ. Θα χρειαστούν περισσότερες από μία ημέρες σκληρής προπόνησης για να μάθουμε πώς να το κάνουμε.
Είναι απαραίτητο
- - πατινάζ
- - τη δυνατότητα επίσκεψης στο παγοδρόμιο,
- - ίσως προπονητής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πατινάζ θεωρείται ένα από τα πιο τραυματικά αθλήματα. Επομένως, είναι πολύ πιο ασφαλές να ζητήσετε βοήθεια από έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε τις περιπλοκές αυτής της επιχείρησης.
Βήμα 2
Επί του παρόντος, οι σκέιτερ χρησιμοποιούν μονό, διπλό και τριπλό άξονα στα προγράμματά τους. Υπάρχει επίσης το λεγόμενο άλμα μισής στροφής, το οποίο εκτελείται παρόμοια με τον άξονα, αν λάβουμε υπόψη τη μέθοδο απωθήσεως.
Βήμα 3
Φυσικά, πρέπει να μάθετε να εκτελείτε τον άξονα σταδιακά, ξεκινώντας με ένα crossover άλμα. Στην εκπαίδευση χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές και τεχνικές. Πραγματοποιείται διεξοδική επεξεργασία κάθε στοιχείου του άλματος, προβάλλονται κινηματογραφικά γραφήματα (ειδική λήψη σε λειτουργία καρέ-καρέ). Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, κάθε κίνηση του σκέιτερ ελέγχεται και διορθώνεται αυτόματα.
Βήμα 4
Για να εκτελέσετε το άλμα, απαιτείται μια ισχυρή διαδρομή απογείωσης με ταχύτητα περίπου 5 m / s. Τότε πρέπει να κάνετε μια μετάβαση για να προετοιμαστείτε για την ώθηση. Εδώ είναι σημαντικό να υπολογίσετε μια σταθερή θέση του σώματος πριν από το ίδιο το σπρώξιμο, για να αποφύγετε την πτώση του κεφαλιού, το σκύψιμο, την απαγωγή της λεκάνης και την αναστάτωση.
Βήμα 5
Περνώντας και γλιστρώντας στο πόδι τζόκινγκ δεν πρέπει να αλλάξετε την κατεύθυνση της κίνησης του αμαξώματος. Αυτή είναι μια μάλλον βαρύ απαίτηση, δεδομένου ότι Διαφορετικά, η ισορροπία στο καθαρό και το τρελό θα διαταραχθεί και το άλμα απλά δεν θα λειτουργήσει.
Βήμα 6
Η σωστή επιλογή της μεθόδου δημιουργίας της αρχικής περιστροφής θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε επιτυχώς στον άξονα, κάτι που θα αποφύγει πιθανά λάθη.
Βήμα 7
Μάθετε πολλές επιλογές πώματος. Με ένα οδοντωτό πώμα, η κορυφογραμμή του ποδιού τζόκινγκ, ξεφεύγοντας από την επιφάνεια του πάγου, «κυλά» πάνω από τα δόντια. Το πώμα πλευρών υποθέτει ότι η κορυφογραμμή του υποστηρικτικού σκέλους, που στρέφεται σε σχέση με την ολισθαίνουσα κατεύθυνση, "ξύνει" τον πάγο με την μπροστινή επιφάνεια της εξωτερικής πλευράς. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για την επιτυχή εκτέλεση του άξονα είναι σημαντικό να είναι σε θέση να συνδυάσουν αυτές τις δύο μεθόδους πώματος. Είναι βέλτιστο όταν το πώμα νευρώσεων μετατρέπεται αποτελεσματικά σε οδοντωτό πώμα.
Βήμα 8
Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι πρέπει να έχετε καλή εντολή για οποιαδήποτε μέθοδο διακοπής της κίνησης. Αυτό είναι σημαντικό για τον απαιτούμενο αριθμό στροφών κατά την πτήση. Για παράδειγμα, ένας διπλός άξονας απαιτεί πιο αρχική περιστροφή. Όταν εκτελείται από σκέιτερ, χρησιμοποιείται συχνά ένα άκρο ή συνδυασμένο πώμα.
Βήμα 9
Για να κυριαρχήσετε την τεχνική άλματος, τη στιγμή της ώθησης, συντονίστε την κίνηση στάσης, γυρίζοντας τους ώμους και περιστρέφοντας τα άκρα. Τονίστε την τεχνική swing με ειδικές ασκήσεις γυμναστικής. Σας επιτρέπουν να βελτιώσετε τις τροχιές των κέντρων βαρύτητας. Καθώς μαθαίνετε τις ασκήσεις, χρησιμοποιήστε βάρη έως 1 κιλό.
Βήμα 10
Ένα άλλο καθήκον των ασκήσεων προσομοίωσης είναι να μάθετε πώς να φρενάρετε γρήγορα όταν ταλαντεύεστε. Στην αρχή της κυριαρχίας του άλματος, κάποιος πρέπει να μάθει να ελέγχει την ορθότητα των τροχών των κινήσεων. Μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε την ταχύτητα πέδησης.
