Ο τροχός χωρίς χέρια ονομάζεται επίσης αραβική τούμπα. Στην αθλητική ορολογία, η έννοια του "somersault" σημαίνει περιστροφική περιστροφή 360 μοιρών ή περισσότερο από ένα μέρος περιστρέφοντας πάνω από το κεφάλι προς τα πόδια. Το αραβικό τούμπας είναι ένα πλαϊνό flip με ένα πιγκ. Πραγματοποιείται με ένα ή δύο πόδια. Αυτή η ακροβατική τεχνική χρησιμοποιείται σε διάφορες πολεμικές τέχνες και αποτελεί σοβαρό πλήγμα στην περιοχή της κεφαλής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αγγίξτε το πόδι σας στο χέρι σας. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα.
Βήμα 2
- απλώστε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε διάσπαση. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο. Σταθείτε εκεί για λίγα λεπτά, ώστε οι μύες να συνηθίσουν στο τέντωμα.
Βήμα 3
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σας και γείρετε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αγγίξτε το πάτωμα με το χέρι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 4
- σε όρθια θέση, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα με τα χέρια σας. Αρχικά, κάντε αυτήν την άσκηση με τη βοήθεια ενός βοηθού ή ακουμπήστε στον τοίχο.
Βήμα 5
- Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τοποθετήστε τα πλάτη ώμου, σε απόσταση ενός βήματος από εσάς, χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, κάμπτοντας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σε μια γρήγορη κίνηση, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Σε ένα χέρι, σταθείτε ακριβώς για ένα λεπτό.
Βήμα 6
Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε τον τροχό χωρίς χέρια. Αρχικά, σηκώστε ένα πόδι, φέρνοντας όλο το βάρος σας προς τα εμπρός.
Βήμα 7
Περάστε το χέρι σας κατά μήκος της τροχιάς μιας τούμπας, με το άλλο χέρι, να ταλαντεύεστε για το σώμα του σώματος. Όταν και οι δύο βραχίονες έχουν πλάτος ώμου και κοιτάζουν προς τα εμπρός, γείρετε το σώμα σας προς τα πλάγια.
Βήμα 8
Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε τον τροχό χωρίς χέρια, καθώς η προθέρμανση των μυών θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμού. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτήν την τούμπα, κάντε πρώτα με τη χρήση και των δύο χεριών και, στη συνέχεια, πηγαίνετε στον τροχό με στήριξη από το ένα χέρι.
Βήμα 9
Στη συνέχεια, σηκώστε το μπροστινό πόδι σας πίσω σας και γυρίστε τα πόδια σας κατά μήκος της διαδρομής του τροχού. Η ισχυρή ταλάντευση και ο τροχός ολοκληρώθηκαν.
