Η ρυθμική γυμναστική είναι ένα από τα πιο εντυπωσιακά αθλήματα. Ομοίως, στο τσίρκο, η προσοχή μας στρέφεται συχνά στους ακροβάτες που εκτελούν τις πιο αδιανόητες φιγούρες και ασκήσεις. Μερικά από αυτά μπορείτε να μάθετε να κάνετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, στο σπίτι είναι πραγματικά δυνατό να κυριαρχήσετε τον αλγόριθμο ενεργειών για την εκτέλεση ενός ακροβατικού τροχού.
Είναι απαραίτητο
χαλάκι
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε θερμαίνοντας τους μυς σας. Επωφεληθείτε από οποιαδήποτε σειρά ασκήσεων που προσφέρουν επαγγελματίες αθλητές για αυτό. Μην ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς αυτό το βήμα, διαφορετικά θα βλάψετε εύκολα τους μύες ή τους συνδέσμους σας και θα χρειαστείτε μακροχρόνια θεραπεία.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να μαθαίνετε το στοιχείο αξιολογώντας πρώτα τις δεξιότητές σας στο χέρι. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα προσπαθήστε απλά να σταθείτε στα χέρια σας κοντά στον τοίχο, σε τέτοια απόσταση ώστε να μπορείτε να το ακουμπήσετε αν είναι απαραίτητο. Κάντε το προσεκτικά και, αν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον να είναι δίπλα σας. Προπονηθείτε μέχρι να μπορέσετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε όρθια θέση χωρίς πρόσθετη υποστήριξη και βοηθοί.
Βήμα 3
Προετοιμάστε μια απαλή περιοχή για να κυριαρχήσετε το ακροβατικό στοιχείο της επιλογής σας. Είναι επιθυμητό ότι αυτά ήταν ελαστικά τάπητα ή αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτές στις ιδιότητές του. Σταθείτε απέναντι από το αυτοσχέδιο προπονητικό έδαφος και προχωρήστε μπροστά ανυψώνοντας το αριστερό σας πόδι στον αέρα και κατεβάζοντας το δεξί σας χέρι στο πάτωμα.
Βήμα 4
Πιέστε με το δεξί σας πόδι, στέλνοντας το σώμα σας στον αέρα. Ταυτόχρονα, μην φέρετε τα πόδια σας και μην σταματάτε · η κίνηση προς τα εμπρός πρέπει να διατηρηθεί. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι δίπλα στα δεξιά σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα την ίδια στιγμή που το δεξί σας φτάνει σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, με τη σειρά, σηκώστε το δεξί και το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα.
Βήμα 5
Τρίψτε το στοιχείο έως ότου μπορείτε να εκτελέσετε τον ακροβατικό τροχό όχι σε στάδια, αλλά σε ομοιόμορφες κινήσεις. Δεν πρέπει να αφαιρέσετε τα στρώματα ακόμη και αφού μάθετε πώς να φτιάξετε αυτό το στοιχείο - απαιτούνται για λόγους ασφαλείας. Και πριν από κάθε προπόνηση, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να ζεσταθείτε. Ομοίως, μετά από έντονη άσκηση, αξίζει να πάρει λίγα λεπτά για να ξεκουραστούν οι μύες, για τους οποίους υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις. Στην αρχή του ταξιδιού, αποφύγετε πολύ απότομες κινήσεις και να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα χρειαστείτε περισσότερες από μία προπονήσεις για να μάθετε. Πάρτε το χρόνο σας και μην επιβάλλετε γεγονότα, περιποιηθείτε το σώμα σας πολύ προσεκτικά.
