Ο τροχός είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ταυτόχρονα απλές ασκήσεις, η οποία είναι διαθέσιμη σε όλους όσους ασκούν τακτικά φυσική κατάσταση ή απλώς παρακολουθούν το φυσικό τους σχήμα. Ο τροχός αναφέρεται σε ασκήσεις που μπορείτε να μάθετε να κάνετε μόνοι σας, υπό την επιφύλαξη ορισμένων προφυλάξεων ασφαλείας και της ασφάλειας του βοηθού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, ελευθερώστε χώρο γύρω σας. Φυσικά, μαθαίνοντας να κάνω τον τροχό ευκολότερο σε μια ειδική αίθουσα προπόνησης. Εάν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε μια τέτοια αίθουσα, καθαρίστε το χώρο του δωματίου όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφαιρέστε τα έπιπλα με αιχμηρές γωνίες και κρύψτε τα πιάτα. Θυμηθείτε την ασφάλεια. Εάν δεν υπάρχει τόσο ελεύθερος χώρος όσο θα θέλατε και φοβάστε για τις δυνατότητές σας, ζητήστε από κάποιον να σας ασφαλίσει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 2
Πολλοί άνθρωποι είναι πιο άνετοι με έναν τροχό από τη μία πλευρά. Για να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τον τροχό, να καθορίσετε με ποιον τρόπο, προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, θα είναι ευκολότερο για εσάς να το εκτελέσετε.
Βήμα 3
Οπτικοποιήστε ολόκληρη τη σαφή ακολουθία κινήσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να ανακατανεμήσετε ομαλά το σωματικό σας βάρος σε τέσσερα σημεία κατά την εκτέλεση του τροχού. Ας υποθέσουμε ότι το περιστρεφόμενο πόδι σας είναι αριστερό, σε αυτήν την περίπτωση η «ακολουθία κύλισης» θα έχει ως εξής: αριστερό πόδι - αριστερό χέρι - δεξί χέρι - δεξί πόδι. Εάν το στήριγμα είναι σωστό, τότε ισχύει το αντίθετο.
Βήμα 4
Αφού οπτικοποιήσετε ολόκληρη την ακολουθία ενεργειών, προσπαθήστε να την ακολουθήσετε. Αφήστε τον βοηθό να σας υποστηρίξει στην αρχή. Ίσως χρειαστεί να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά μέχρι να μάθετε να ελέγχετε μόνοι σας το κέντρο βάρους.
Βήμα 5
Στην ιδανική περίπτωση, αν μάθετε να κάνετε τον τροχό αργά, καθυστερήστε σε οποιοδήποτε σημείο όσο το δυνατόν περισσότερο, μεταφέρετε ομαλά το βάρος του σώματος στο επόμενο σημείο περιστροφής και σταθείτε ίσια στα πόδια σας στο τέλος της άσκησης. Όταν μαθαίνετε πώς να φτιάξετε έναν τροχό, πιθανότατα, με την πάροδο του χρόνου, θα είστε μπερδεμένοι, ήταν πραγματικά δύσκολο; Αυτή η άσκηση θα σας φαίνεται τόσο φυσική και εύκολη.
