Η σωστή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε διαδικασίας προπόνησης. Καμία προπόνηση δεν θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς να ακολουθήσετε μια κατάλληλη δίαιτα. Η διατροφή για την απόκτηση μυϊκής μάζας έχει πολλές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την εκπόνηση του μενού σας.
Πρώτα απ 'όλα, για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αυτά περιλαμβάνουν: λευκό κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, τυρί cottage, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς κ.λπ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε αθλητής θα πρέπει να λαμβάνει περίπου 2,5 γραμμάρια. πρωτεΐνη ανά χιλιόγραμμο του βάρους της. Εκείνοι. ένας αθλητής που ζυγίζει 70 κιλά απαιτεί 175g. σκίουρος. Αυτό το ποσό πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά την προπόνηση όταν συμβαίνει ανάπτυξη μυών.
Συχνά είναι δύσκολο να παρέχουμε στον οργανισμό αρκετή πρωτεΐνη από τακτικά τρόφιμα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αθλητική διατροφή: πρωτεΐνες ή κερδισμένους. Σήμερα, ο καλύτερος τύπος πρωτεΐνης θεωρείται πολύπλοκος, συνδυάζει τα θετικά αποτελέσματα όλων των τύπων πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να συστήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από τον ύπνο. Μόλις στο στομάχι, μετατρέπεται σε ομοιογενή θρόμβο, ο οποίος χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και παρέχει στο σώμα θρεπτικά συστατικά για όλη τη νύχτα, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη καταβολισμού. Οι πρωτεΐνες συνιστώνται για άτομα που είναι υπέρβαρα ή που θέλουν να χτίσουν μυ χωρίς υπερβολικό σωματικό λίπος. Για όσους έχουν προβλήματα με την αύξηση βάρους, οι κερδισμένοι είναι πιο κατάλληλοι. Είναι πιο πλούσιες σε θερμίδες, γιατί το ποσοστό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων είναι προκατειλημμένο υπέρ των τελευταίων. Μία μερίδα αύξησης βάρους μπορεί να περιέχει έως και 800 θερμίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην αύξηση βάρους.
Όταν τρώτε κατά βάρος, προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε διάφορα δημητριακά, ζυμαρικά, όσπρια. Είναι πολύ χρήσιμα, θρεπτικά και παρέχουν στο σώμα ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται πριν από την άσκηση. Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα είδη ζαχαροπλαστικής, πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες. οδηγούν στο σχηματισμό σωματικού λίπους. Η μόνη στιγμή που δουλεύουν καλύτερα είναι αμέσως μετά την προπόνηση, όταν το σώμα πρέπει να αναρρώσει. Η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση δεν συνιστάται καθώς δεν συνιστάται. Όλα αυτά δεν θα χρησιμοποιηθούν για ανάπτυξη μυών, αλλά θα χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετη πηγή ενέργειας.
Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία θα συμπληρώσουν τη διατροφή με βιταμίνες και μέταλλα. Τρώγονται καλύτερα για πρωινό. Επειδή Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης απλούς υδατάνθρακες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ενέργειας μετά τον ύπνο.
Κατά την προπόνηση για βάρος, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, ώστε τα θρεπτικά συστατικά να απορροφώνται καλύτερα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέψετε την εμφάνιση ενός αισθήματος πείνας, διαφορετικά θα εμφανιστεί η ανάπτυξη καταβολισμού. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι δυνατό να τρώτε συχνά, μπορεί να είναι η λύση διαφορετικά ενεργειακά μπαρ ή οι ίδιοι κερδισμένοι. Δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και η κατανάλωση δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
Κατά την επιλογή αθλητικής διατροφής, προτιμάτε προϊόντα από πιο γνωστούς κατασκευαστές. Φυσικά, τέτοια πρόσθετα θα κοστίζουν περισσότερο, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητά τους.
Η σωστή διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την απόδοση της προπόνησής σας. Με αρκετές θερμίδες, η μάζα θα αρχίσει αμέσως να αυξάνεται. Ο σωστός συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι ο πιο σίγουρος δρόμος προς την επιτυχία.
