Η αθλητική διατροφή υψηλής ποιότητας παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη ζωή κάθε αθλητή που ασχολείται με αθλητικά δύναμη. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, της απόδοσης δύναμης, της αντοχής και προάγει την ταχεία ανάρρωση μετά την άσκηση.
Η πιο δημοφιλής αθλητική διατροφή για την απόκτηση μυϊκής μάζας είναι η πρωτεΐνη, η οποία παρέχει στο σώμα πρωτεΐνη, χωρίς την οποία η ανάπτυξη των μυών είναι απλώς αδύνατη. Κέρδισε τη δημοτικότητά του λόγω του γεγονότος ότι η ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που καταναλώνεται με τροφή είναι συχνά ανεπαρκής. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών, αλλά ο ορός γάλακτος είναι ο πιο αποτελεσματικός. Έχει την καλύτερη πεπτικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι σας επιτρέπει να παρέχετε στους μυς τα απαραίτητα αμινοξέα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και το πρωί με άδειο στομάχι. Στην προπόνηση για την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη μπορεί να καταναλωθεί μεταξύ των γευμάτων για να παρέχει πρωτεΐνη όλη την ημέρα.
Τα άτομα που αυξάνουν το βάρος είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα αύξησης βάρους στο άθλημα. Στη σύνθεσή τους, είναι παρόμοια με τις πρωτεΐνες, αλλά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω της μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων. Η λήψη κερδών σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μάζα κατά 3-8 κιλά. ανά μήνα, ωστόσο, η ποσότητα του σωματικού λίπους αυξάνεται επίσης.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους αθλητικής διατροφής είναι η κρεατίνη. Στους αθλητές αρέσει λόγω της αποτελεσματικότητάς του, η οποία εκδηλώνεται μέσα σε λίγες ημέρες μετά την έναρξη της πρόσληψης. Η κρεατίνη αυξάνει την αντοχή, τη δύναμη, την απόδοση και έχει αναβολικό αποτέλεσμα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα: με και χωρίς φάση φόρτωσης. Κατά τη φάση φόρτωσης, η οποία διαρκεί 5 ημέρες, λαμβάνονται 20 g κρεατίνης. ανά ημέρα (4 έως 5g.) και μετά 5g. σε μια μέρα. Η κρεατίνη πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι με άφθονο κρύο νερό ή χυμό. Τις ημέρες προπόνησης, λαμβάνεται τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση. Η διάρκεια της εισαγωγής δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1 μήνα, καθώς η κρεατίνη συσσωρεύεται στους μύες μέχρι ένα ορισμένο όριο, οπότε πρόσθετες δόσεις θα απεκκρίνονται απλώς από το σώμα και δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα. Μετά από ένα διάλειμμα ενός μήνα, μπορείτε να συνεχίσετε την πρόσληψη κρεατίνης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε αθλητική διατροφή είναι απλώς ένα συμπλήρωμα που σας επιτρέπει να αυξήσετε την απόδοση της προπόνησης και να βελτιώσετε την απόδοση. Και το συνηθισμένο φαγητό είναι η βάση, η οποία πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, κορεσμένη με χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Πολλοί κάνουν λάθος με την πεποίθηση ότι αρχίζοντας να χρησιμοποιείτε διάφορα συμπληρώματα, μπορείτε να γίνετε σαν τον Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ σε μερικούς μήνες. Ωστόσο, χωρίς ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, καλή ξεκούραση και διατροφή, αυτό δεν είναι εφικτό.
