Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο για τους μυς. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, τυρί cottage, τυρί, γάλα, αυγά κ.λπ. Αλλά για επαγγελματίες bodybuilders και ακόμη και ερασιτέχνες αθλητές, η ποσότητα πρωτεΐνης που υπάρχει σε αυτά τα προϊόντα δεν είναι αρκετή για φυσιολογική ανάπτυξη των μυών. Συνιστάται να λαμβάνουν συμπυκνωμένη πρωτεΐνη. Το κύριο καθήκον είναι να επιλέξετε τον σωστό τύπο αθλητικής διατροφής για τον εαυτό σας.
Γιατί να πάρετε πρωτεΐνη
Για να χτίσετε μυ, χρειάζεστε πρωτεΐνη, την οποία μπορείτε να πάρετε από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Αλλά η ποσότητα πρωτεΐνης σε αυτήν είναι περιορισμένη. Επιπλέον, η θερμική επεξεργασία στερεί από τα τρόφιμα ένα μεγάλο αριθμό θρεπτικών ουσιών.
Η αθλητική διατροφή, ειδικά η πρωτεΐνη, βοηθά ένα bodybuilder να πάρει τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες που απαιτούνται για το σώμα του.
Η πρωτεΐνη καταναλώνεται εύκολα. Αναπληρώνει το σώμα με αμινοξέα και πρωτεΐνες, που απορροφώνται τέλεια.
Πώς να επιλέξετε μια καλή πρωτεΐνη οικοδόμησης μυών
Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών:
- ορός γάλακτος (απορροφάται γρήγορα στο σώμα)
- καζεΐνη (απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι ιδανικό για χρήση πριν τον ύπνο, επιπλέον, έχει μια υπέροχη σύνθεση αμινοξέων).
- κέρδος (περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και υδατάνθρακες).
Για την απόκτηση μυϊκής μάζας, οποιοσδήποτε από τους αναφερόμενους τύπους πρωτεϊνών είναι κατάλληλος. Κάθε αθλητής θα πρέπει να το επιλέξει για τον εαυτό του, δεδομένου ότι μερικοί άνθρωποι τείνουν να είναι υπέρβαροι, ενώ άλλοι, αντίθετα, δυσκολεύονται πολύ να κερδίσουν βάρος. Έτσι, για όσους έχουν την τάση να αυξάνουν γρήγορα το βάρος, είναι καλύτερο να μην αγοράσετε κέρδος, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Και για όσους δεν μπορούν να αυξήσουν το βάρος, συνιστάται να λαμβάνετε κοκτέιλ με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες.
Για να επιλέξετε τη σωστή αθλητική διατροφή, δώστε προσοχή στον κατασκευαστή του. Εστίαση μόνο σε δημοφιλείς μάρκες που έχουν αποδειχθεί στην αγορά, όπως SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Δεν συνιστάται η εξοικονόμηση πρωτεϊνών, εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε μία από τις πιο ακριβές για εσάς.
Αγνοήστε τις διαφημίσεις για κάθε είδους αθλητική διατροφή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συγκρίνετε τη σύνθεση πολλών πρωτεϊνικών μιγμάτων για να βρείτε το τέλειο. Διαβάστε κριτικές για αυτό το προϊόν και προτάσεις από επαγγελματίες bodybuilders.
Μην αγοράζετε νέα αντικείμενα, δεν χρειάζεται να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Επιλέξτε έναν κατασκευαστή που έχει στην αγορά αθλητικής διατροφής για τουλάχιστον τρία χρόνια.
Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και καλή άσκηση. Εάν τρώτε γρήγορο φαγητό και παραλείψετε μαθήματα γυμναστηρίου, η αθλητική διατροφή είναι απίθανο να σας βοηθήσει πολύ. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη μέγιστη προσπάθεια.
