Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει γίνει πολύ δημοφιλές ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσει το σώμα. Λόγω της χαμηλής έντασης των φορτίων, χρησιμοποιείται από άτομα όλων των ηλικιών και διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η δημοτικότητα του "περπατήματος με ραβδιά" καθορίζεται από τις πολλές χρήσιμες ιδιότητές του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το σκανδιναβικό περπάτημα γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, στον καθαρό αέρα. Σε αντίθεση με το σκι αντοχής, αυτό το άθλημα μπορεί να εξασκηθεί όλο το χρόνο. Συνιστάται η προπόνηση 2 - 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα.
Βήμα 2
Όταν ασκείστε με σκι ή ειδικούς πόλους για πεζοπορία με σκανδιναβικά (Nordics), το φυσικό φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα, ενώ το 90% των μυών του σώματος εμπλέκεται.
Βήμα 3
Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος. Πιστεύεται ότι με τακτική και παρατεταμένη άσκηση, 46 θερμίδες καίγονται περισσότερο από ό, τι με άλλους τύπους περπατήματος. Ταυτόχρονα, 30 λεπτά άσκησης καταστρέφει περίπου 300 θερμίδες.
Βήμα 4
Σημειώνεται η ενεργοποίηση της δραστηριότητας των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων. Το περπάτημα με μπατόν είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενίσχυση και την πρόληψη ασθενειών αυτών των οργάνων.
Βήμα 5
Απαλή εκπαίδευση χρησιμοποιείται κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, βοηθώντας στην αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών του σώματος.
Βήμα 6
Οι ελάχιστες αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα το επιτρέπουν να χρησιμοποιούνται από άτομα διαφορετικών ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, ακόμη και παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών, εισάγοντας ορισμένους περιορισμούς. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση. Το σκανδιναβικό περπάτημα απαγορεύεται για οξείες ασθένειες, μετά από χειρουργική επέμβαση, με σοβαρές παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Βήμα 7
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις στερούνται αυξημένου στρες, επομένως επιτρέπονται ασκήσεις για ηλικιωμένους, υπέρβαρους και για αυτούς που αντενδείκνυνται σε αυξημένο στρες.
Βήμα 8
Οι τακτικές ασκήσεις αποτρέπουν την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, σταθεροποιούν το βάδισμα και εξαλείφουν την ένταση στον ώμο και στον αυχένα.
Βήμα 9
Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος στον καθαρό αέρα στην ενίσχυση των ανοσοποιητικών δυνάμεων του σώματος, αυξάνοντας την αντοχή του, βελτιώνοντας την απόδοση.
