Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια των μεγάλων χειμερινών διακοπών; Πολλοί άνθρωποι περνούν άσκοπα αυτές τις μέρες, γεμίζοντας τους με παιχνίδια στον υπολογιστή ή παρακολουθώντας μονότονα τηλεοπτικά προγράμματα. Θέλετε να περάσετε δέκα μέρες με το όφελος του σώματός σας; Τότε πρέπει να σηκώσετε ραβδιά και να περπατήσετε!
Πάρτε την ευκαιρία να θεραπεύσετε το σώμα σας με πεζοπορία με μπατόν κατά τη διάρκεια των μεγάλων χειμερινών διακοπών. Πρόσφατα, έχει αποκτήσει δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Η ιστορία της προέλευσης ενός ιδιαίτερου είδους αθλητισμού έχει τις ρίζες της στη Φινλανδία. Ήταν οι φινλανδοί σκιέρ που κράτησαν το σώμα τους σε φόρμα στη ζεστή εποχή περπατώντας με μπαστούνια, μιμούμενοι το σκι.
Το αποτέλεσμα αυτής της καινοτομίας ήταν τα αποτελέσματα της ιατρικής έρευνας, η οποία έδειξε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα:
- προωθεί την απώλεια βάρους.
- αναπτύσσει τους μυς του ώμου και του θώρακα.
- σταθεροποιεί την εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.
- ενισχύει τους μυς του σώματος.
- βελτιώνει τον τόνο.
Και το πιο σημαντικό, το σκανδιναβικό περπάτημα βελτιώνει τη διάθεση και ανακουφίζει από την κατάθλιψη.
Πώς να επιλέξετε μπαστούνια
Σκανδιναβικά μπαστούνια μπορούν να αγοραστούν στο εξειδικευμένο κατάστημα. Η επιλογή του μεγέθους πραγματοποιείται σύμφωνα με τον τύπο: (ύψος σε cm + ύψος της σόλας του παπουτσιού σε cm στο οποίο θα περπατήσετε) * 0, 68. Το πάνω μέρος του ραβδιού πρέπει να είναι εξοπλισμένο με ιμάντες στερέωσης.
Τα πρώτα βήματα
Για πρώτη φορά, μια μισή ώρα με τα πόδια είναι αρκετή. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε το σώμα σας τις πρώτες μέρες. Μην εξαντληθείτε με υπερβολικά φορτία, διαφορετικά το κυνήγι θα εξαφανιστεί πολύ γρήγορα. Και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι απογοητευτικά. Τις πρώτες μέρες, ο χρόνος περπατήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 45 λεπτά και μετά, μετά από κάθε τέσσερις βόλτες, ο χρόνος που περνά στον καθαρό αέρα μπορεί να αυξηθεί κατά πέντε λεπτά.
Τεχνική κίνησης
Πρώτα πρέπει να κάνετε λίγη προθέρμανση για να ζεσταθείτε και να προετοιμάσετε τους μυς σας. Μερικές στροφές, καταλήψεις, τέντωμα - και μπορείτε να κινηθείτε.
Πρέπει να περπατήσετε ήρεμα, ταυτόχρονα ρίχνοντας το χέρι και το αντίθετο πόδι: το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι και το αντίστροφο. Δεν είναι απαραίτητο να ταλαντεύεστε δυνατά τα χέρια σας, ούτε υπάρχει ανάγκη να πιέσετε κοντά στο σώμα. Το σώμα έχει κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος για τη μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη. Το χέρι δεν υψώνεται πάνω από τον ομφαλό. Η αναπνοή είναι δωρεάν και ομοιόμορφη. Για χαλάρωση, μπορείτε να ακούτε ήρεμη μουσική, αλλά να μην μιλάτε ενώ περπατάτε. Πολλοί κάνουν βόλτες σε ομάδες, οπότε πρέπει να περπατάτε ομοιόμορφα, χωρίς να παρεμβαίνετε και να ενοχλείτε ο ένας τον άλλον.
Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ο καλύτερος λόγος για να βγείτε από τον καναπέ και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή που θα προσφέρει όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και υγεία.
