Όσοι γνωρίζουν ότι οι "σκιέρ" χωρίς σκι, οι οποίοι συναντώνται όλο και περισσότερο στους δρόμους και στα δασικά μονοπάτια, είναι οπαδοί του σκανδιναβικού περπατήματος, δεν χρειάζεται να εξηγήσουμε τα οφέλη αυτού του ερασιτεχνικού αθλητισμού. Για άλλους, είναι καλή ιδέα να μιλάτε για πεζοπορία με τους γιατρούς σας, ειδικά αν αυτές οι συναντήσεις είναι τακτικές και δεν συμβαίνουν πάντα για καλό λόγο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σίγουρα ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει να κυριαρχήσετε σε αυτό το άθλημα για να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες. Το σκανδιναβικό ή το φινλανδικό (στη γενέτειρα της εμφάνισης) είναι ένα τεράστιο όφελος για το σώμα, τόσο για ιατρικούς όσο και για προφυλακτικούς σκοπούς. Όλοι, νέοι και μεγάλοι, μπορούν να το κάνουν. Το μόνο πράγμα που πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με αυτόν τον τύπο περπατήματος για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων, αλλά ακόμη και δεν έχουν κλείσει εντελώς το δρόμο για μαθήματα, απλά πρέπει να επιλέξετε τον σωστό ρυθμό περπατήματος.
Βήμα 2
Χάρη στους πόλους περπατήματος που μειώνουν την πίεση στα πόδια τους, ακόμη και τα άτομα με αρθρώσεις των ποδιών μπορούν να ασκηθούν αποτελεσματικά. Επίσης, η παρουσία πόλων καθιστά δυνατή τη δέσμευση των μυών του άνω μέρους του σώματος, κάτι που είναι σπάνιο για τέτοιες ερασιτεχνικές αθλητικές δραστηριότητες. Και η υποστήριξη του τόνου, της αρμονίας και της προσαρμογής ως αποτέλεσμα των μαθημάτων θα πρέπει επιτέλους να ξεπερνά τις κλίμακες υπέρ της επιλογής του σκανδιναβικού περπατήματος.
Βήμα 3
Αφού ληφθεί η απόφαση να πάει για περπάτημα με ραβδιά και, εάν είναι απαραίτητο, έχει ληφθεί άδεια από τον θεράποντα ιατρό, πρέπει να προσέξετε στην απόκτηση του σωστού εξοπλισμού και των άνετων αθλητικών ενδυμάτων. Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τον σκοπό των μαθημάτων: απώλεια βάρους, βελτίωση του σώματος, καθημερινή χρέωση ζωντάνια κ.λπ. Ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα και η διάρκειά τους θα εξαρτηθεί από αυτό.
Βήμα 4
Το έντυπο για τα μαθήματα μπορεί να είναι οποιοδήποτε, αρκεί να είναι άνετο σε αυτό. Μπορεί να είναι σορτς και μπλουζάκι το καλοκαίρι ή μια ζεστή φόρμα το φθινόπωρο, ένα άνετο πουκάμισο το χειμώνα ή ένα αδιάβροχο μπουφάν την άνοιξη. Τα πάνινα παπούτσια ή τα πάνινα παπούτσια πρέπει επίσης να πληρούν μόνο τις απαιτήσεις ευκολίας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ελαφρύ σακίδιο για να πάρετε μαζί σας πόσιμο νερό, μια κάμερα για να τραβήξετε υπέροχη θέα ή ένα τηλέφωνο. Για να περπατήσετε κάτω από τον καυτό ήλιο, πρέπει να αγοράσετε ένα καπέλο - ένα καπέλο του Παναμά ή ένα καπάκι.
Βήμα 5
Μόνο μπατόν πεζοπορίας πρέπει να αγοράζονται από εξοπλισμό. Οι πόλοι είναι ειδικοί, οι πόλοι σκι ή οι πόλοι πεζοπορίας δεν είναι κατάλληλοι για εξάσκηση. Οι πόλοι για πεζοπορία με μπατόν μπορεί να είναι μονολιθικοί (συγκεκριμένου σταθερού μήκους) ή ολίσθηση (το μήκος μπορεί να αλλάξει). Τα μονολιθικά ραβδιά είναι υψηλότερης ποιότητας. Το μήκος τους θα πρέπει να επιλέγεται με βάση τον τύπο: ύψος x 0, 68 (γύρω από το αποτέλεσμα συν ή μείον 5 cm). Επίσης, τα ραβδιά χαρακτηρίζονται από την παρουσία ειδικών λαβών στους ιμάντες, οι οποίες βοηθούν στην αποτροπή της εμφάνισης κάλων όταν απωθούνται. Οι άκρες των ραβδιών αντιπροσωπεύονται από μεταλλικές αιχμές για περπάτημα στην άμμο, τη γη, το χιόνι, τον πάγο και διάφορες χαλαρές επιφάνειες. Όταν περπατάτε σε σκληρή επιφάνεια (για παράδειγμα, άσφαλτος), τοποθετούνται ειδικά άκρα από καουτσούκ στα άκρα των στύλων, τα οποία πρέπει να αγοράζονται ξεχωριστά εάν δεν περιλαμβάνονται στο κιτ.
Βήμα 6
Η επιλογή του εξοπλισμού μπορεί να συζητηθεί με έναν σκανδιναβικό προπονητή πεζοπορίας ή με εκείνους που ασκούν αυτό το είδος πεζοπορίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σκανδιναβικές λέσχες πεζοπορίας δημιουργούνται σε μεγάλες πόλεις, όπου μπορούν επίσης να απαντήσουν σε τρέχουσες ερωτήσεις. Μπορούν επίσης να διδάξουν την τεχνική του περπατήματος με ραβδιά, καθώς και να προσφέρουν κοινές δραστηριότητες, ώστε να μην είναι τόσο τρομακτικό να ξεκινήσετε.
Βήμα 7
Η τεχνική του περπατήματος με ραβδιά θεωρείται φυσική, καθώς μοιάζει με το κανονικό περπάτημα. Ταυτόχρονα, οι κινήσεις πραγματοποιούνται με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι ή το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι τοποθετείται πρώτα στη φτέρνα και στη συνέχεια τυλίγεται στο δάκτυλο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας χαλαρούς. Η αναπνοή κατά το περπάτημα θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη - εισπνεύστε από την καταμέτρηση του "ένα, δύο", εκπνεύστε - στο "τρία, τέσσερα, πέντε, έξι".
Βήμα 8
Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με σύντομους περιπάτους για περίπου 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο. Είναι καλύτερα να περπατάτε με τον συνηθισμένο ρυθμό σας, όχι να τρέχετε. Γενικά, το φορτίο πρέπει να εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και ακόμη και τη διάθεση. Το κύριο πράγμα είναι ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι ευχάριστη.
Βήμα 9
Πριν από κάθε προπόνηση, φροντίστε να τεντώσετε όλους τους μυς. Κάμπτεται προς τα κάτω και προς τα πλάγια, μπορούν να εκτελεστούν πτερύγια, καταλήψεις, ανυψώσεις ποδιών κ.λπ. και τα ραβδιά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για στήριξη. Οι ασκήσεις τεντώματος γίνονται μετά την προπόνηση. Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε στο σπάγγο, αλλά πρέπει να τεντώσετε τους εμπλεκόμενους μύες. Μετά από αυτό, η καλύτερη χαλάρωση θα είναι μια σάουνα ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Βήμα 10
Εάν προκύψει ένα ψυχολογικό εμπόδιο πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό είναι ένα δημοφιλές και μοντέρνο άθλημα σε πολλές χώρες και πηγαίνετε με τόλμη με μπαστούνια για να κατακτήσετε τις κορυφές και τις πεδιάδες. Για υποστήριξη, μπορείτε να προσκαλέσετε φίλους και ομοϊδεάτες για κοινές βόλτες. Μπορείτε να αλλάξετε διαδρομές, να επιλέξετε νέες κατευθύνσεις και να περπατήσετε με ευχαρίστηση και όφελος για το σώμα.
