Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλή για το σώμα. Το τζόκινγκ ή το τζόκινγκ είναι μια από τις πιο προσιτές δραστηριότητες για όλους. Δεν απαιτεί προσομοιωτές, βλήματα ή ιδιαίτερα εκπληκτικά φυσικά δεδομένα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία, ο χρόνος, η φυσική κατάσταση και ο χώρος για να τρέξετε.
Τι είναι το τζόκινγκ
Το τζόκινγκ τρέχει με ήρεμο ρυθμό με ταχύτητα 7-9 χιλιόμετρα ανά ώρα, κάτι που είναι ελαφρώς πιο γρήγορο από το έντονο περπάτημα. Με αυτό το είδος τρεξίματος, το πόδι «χτυπάει» κυρίως την επιφάνεια με χαλαρό τρόπο και η περίοδος της μη υποστηριζόμενης κατάστασης είναι ελάχιστη: όταν το ένα πόδι σπρώχνει, το άλλο πέφτει στο έδαφος.
Πότε να κάνετε τζόκινγκ
Πρόκειται για μια αερόβια άσκηση που εμπλέκει τους μυς ολόκληρου του σώματος και χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές για να ζεσταθεί και να κρυώσει. Επιπλέον, το κανονικό τζόκινγκ μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία υγείας για άτομα όλων των ηλικιών και όλων των επιπέδων δεξιοτήτων, που δεν έχουν σοβαρούς τραυματισμούς ή ελαττώματα του καρδιαγγειακού συστήματος.
Τεχνική τζόκινγκ
Τηρώντας μια συγκεκριμένη τεχνική λειτουργίας, μπορείτε να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις σας, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να αποφύγετε την κόπωση. Συνιστάται να τρέχετε στο έδαφος, όχι σε σκληρά πλακόστρωτα μονοπάτια και να πιέζετε όσο το δυνατόν περισσότερο με το πόδι σας, ισιώνοντας το γόνατό σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα όχι πολύ ευρύ βήμα, αλλά μπορείτε να το αυξήσετε σταδιακά καθώς προπονείστε.
Κρατήστε το σώμα ίσιο και ελαφρώς προχωρήστε προς τα εμπρός, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και ταυτόχρονα "συντονίστε" το τρέξιμο μαζί τους. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη και η δύσπνοια ή ο πόνος στο πλάι υποδηλώνει ότι είναι καιρός να επιβραδύνετε ή να αρχίσετε να περπατάτε.
Τα οφέλη του τζόκινγκ
Το ελαφρύ τζόκινγκ είναι ένας από τους ασφαλέστερους τύπους προπόνησης καρδιο. Η τακτική τζόκινγκ θα διατηρήσει τον μυϊκό τόνο, θα ενισχύσει την καρδιά και την ανοσία και θα αυξήσει την αντοχή του σώματος και την αντοχή στο στρες. Το τζόκινγκ διεγείρει το μεταβολισμό, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αποτρέπει την αθηροσκλήρωση και την οστεοπόρωση.
Δίνοντας ένα ομοιόμορφο φορτίο και εκπαιδεύοντας το σώμα, το τρέξιμο παρέχει μια εντατική παροχή οξυγόνου σε ιστούς και όργανα. Εκτός από την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, είναι σημαντικό για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου, ο οποίος διαφορετικά μπορεί να υποφέρει από λιμοκτονία οξυγόνου. Το τρέξιμο έχει θετική επίδραση στη μνήμη, την προσοχή και την ψυχική δραστηριότητα. Επιπλέον, η τακτική τζόκινγκ είναι πολύτιμη για την πρόληψη καταθλιπτικών διαταραχών.
Πρόγραμμα και πρόγραμμα κατάρτισης
Το τρέξιμο είναι καλύτερο στο ύπαιθρο, όπου είναι δυνατή η καλύτερη παροχή οξυγόνου και η πιο αποτελεσματική μυϊκή εργασία στο φυσικό περιβάλλον. Συνιστάται να ξεκινήσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα με σύντομες διαδρομές, από 20 έως 30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της συνεδρίας σε 1-1, 5 ώρες. Η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια ελαφριά προθέρμανση και να τελειώνει με ένα σύνολο ασκήσεων ζυμώματος. Για να επιτύχετε ένα σταθερό και βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει να προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τζόκινγκ με έντονο περπάτημα, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει τις κινητικές ικανότητες του βήματος και, στη συνέχεια, να μετακινηθείτε στο αργό τζόκινγκ. Ρυθμίστε την περαιτέρω ταχύτητα κίνησης, ξεκινώντας από τις δικές σας αισθήσεις - δεν πρέπει να υπάρχει βαρύτητα, δύσπνοια ή πόνος. Ολοκληρώνοντας την εκτέλεση, μετακινηθείτε ομαλά σε ένα βήμα. Αποφύγετε ξαφνικές στάσεις και μην καθίσετε αμέσως μετά το τρέξιμο: αυτό είναι επιβλαβές για το καρδιαγγειακό σύστημα.
