Το τραπέζιο είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες στο ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να αξιολογήσετε ανεξάρτητα την κατάσταση του τραπέζιου μυός σας λόγω της θέσης του.
Τραπέζιος μυς
Το τραπέζιο, που συχνά αναφέρεται απλώς ως τραπέζιο από έμπειρους bodybuilders, βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης. Είναι ένας επίπεδος μυς, στον οποίο τα άκρα τριών μεγάλων μυϊκών ομάδων μειώνονται ταυτόχρονα - οι ευρύτεροι μύες της πλάτης, οι μύες του λαιμού και οι λεγόμενοι δελτοειδείς μύες των ώμων. Ως αποτέλεσμα, αυτός ο μυς έχει τη μορφή τραπεζίου, χάρη στο οποίο πήρε το όνομά του.
Η κύρια περιοχή αυτού του μυός πέφτει στην επιφάνεια της πλάτης, αλλά μερικά από αυτά εκτείνονται επίσης στο λαιμό. Ως εκ τούτου, το ραχιαίο τμήμα του τραπέζιου μυός διακρίνεται μόνο με έντονη ένταση και ειδική στάση, για παράδειγμα, τα χέρια υψωμένα και απλωμένα. Και ο ευκολότερος τρόπος είναι να εντοπιστεί οπτικά ένας ανεπτυγμένος τραπέζιος μυς ακριβώς από το άνω μέρος του, που βρίσκεται στην περιοχή του λαιμού: ευρέως, ένας τέτοιος λαιμός ονομάζεται διογκωμένος ή απλά βοοειδής.
Οι κύριες κινήσεις στις οποίες εμπλέκεται ο τραπέζιος μυς σχετίζονται με αλλαγή στη θέση των ωμοπλάτων. Έτσι, το άνω μέρος του μυός χρησιμοποιείται εάν είναι απαραίτητο να τα σηκώσετε ή να σηκώσετε ολόκληρη τη ζώνη του ώμου και το κάτω μέρος του μυ χρησιμοποιείται για να χαμηλώσετε τα ίδια μέρη του σώματος. Τέλος, το μεσαίο τμήμα του μυός, που βρίσκεται κοντά στην σπονδυλική στήλη, εμπλέκεται στην προσθήκη των ωμοπλάτων.
Ασκήσεις για το τραπεζοειδές
Παρά το γεγονός ότι ο τραπέζιος μυς κατά τη διάρκεια της κίνησης εμπλέκεται συνήθως ταυτόχρονα με άλλες μυϊκές ομάδες, υπάρχουν πολλές ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση αυτού του συγκεκριμένου μυός. Έτσι, μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις αυτής της ομάδας μεταξύ των bodybuilders είναι οι λεγόμενοι όρθιοι, οι οποίοι εναλλάσσονται ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τη ζώνη ώμου, και εκείνη τη στιγμή υπάρχει ένα αρκετά βαρύ φορτίο στα χέρια του ασκούμενου. Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές για την άντληση του άνω τραπέζιου μυ.
Ως τέτοιο φορτίο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες επιλογές για βάρη: οι ασκήσεις που εκτελούνται με barbell, αλτήρες ή άλλες συσκευές είναι κοινές. Επιπλέον, οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη του τραπέζιου μυός μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους και της θέσης αυτού του βάρους: για παράδειγμα, η μπάρα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βρίσκεται μπροστά ή πίσω από το σώμα του ασκούμενου.
Επιπλέον, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη τραπεζιών συνήθως περιλαμβάνουν ποικιλία σειρών, που εκτελούνται τόσο με ελεύθερα βάρη όσο και σε προσομοιωτές. Αυτός ο τύπος άσκησης ενεργοποιεί την ανάπτυξη του μεσαίου τμήματος του μυός, κοντά στη σπονδυλική στήλη, σε μεγαλύτερο βαθμό. Τέλος, η ανύψωση και η ανύψωση των εναέριων βοηθούν στην ανάπτυξη του κάτω τραπεζοειδούς.
