Η χαμηλή ένστικτη μπορεί να είναι συγγενής ή επίκτητη, και μπορεί επίσης να υποδηλώνει προβλήματα με τη δομή αυτού του τμήματος του σώματος. Κατά την άσκηση του χορού, πολλοί προσπαθούν μάταια να αυξήσουν τουλάχιστον οπτικά την άνοδο, αλλά για πραγματικά αποτελέσματα υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Περπατήστε σε σκληρή επιφάνεια στα δάχτυλα των ποδιών σας για 5-7 λεπτά κάθε μέρα. Οι μύες παίρνουν πολύ περισσότερο άγχος και αρχίζουν να τεντώνουν. Μην είσαι τεμπέλης. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την επιτυχία.
Βήμα 2
Περπατήστε εναλλάξ στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού. Τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο δεν ήταν μάταια - τώρα ξέρετε πώς να κάνετε πολλές ασκήσεις για να ενισχύσετε το πόδι. Θα βοηθήσουν επίσης στην αύξηση της ανύψωσης. Η άσκηση πρέπει επίσης να εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια, καθημερινά για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Βήμα 3
Πιάσε ένα μολύβι. Καθίστε στον καναπέ με ένα μολύβι ή στυλό στο πάτωμα δίπλα του. Με τα δάχτυλα του ενός ποδιού, χωρίς να βοηθάτε το άλλο, πιάστε και σηκώστε το μολύβι.
Βήμα 4
Κάντε ένα μασάζ ποδιών - μόνοι σας ή με έναν ειδικό. Η δεύτερη επιλογή είναι καλύτερη στο ότι η ανάπτυξη των μυών του ποδιού θα είναι πιο επαγγελματική και επομένως πιο αποτελεσματική.
Βήμα 5
Κυλήστε τις φιάλες. Πάρτε δύο γυάλινες φιάλες, καθίστε, βάλτε τα πόδια σας και κυλήστε τα στο πάτωμα με τα πόδια σας. Η επιλογή είναι πιο δύσκολη - να στέκεστε κοντά στον τοίχο, να ακουμπάτε τα χέρια σας πάνω σε αυτό, να στέκεστε σε δύο μπουκάλια και να τα κυλήσετε ήδη σε όρθια θέση. Μια καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στήριγμα.
Βήμα 6
Τραβήξτε τις κάλτσες σας. Συνεχώς και σε οποιαδήποτε βολική κατάσταση. Βγάλτε τα παπούτσια σας και τραβήξτε προσεκτικά τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Κάντε το στο σπίτι, την εργασία και το σχολείο. Μόνο η συνέπεια θα δώσει αποτέλεσμα.
Βήμα 7
Τοποθετήστε το πόδι σας ανάποδα στον πάγκο, τεντώστε το, στηρίξτε τον εαυτό σας με όλο το βάρος σας και αρχίστε να τεντώνετε. Ταυτόχρονα, το δάχτυλο τεντώνεται προς τα εμπρός. Προχωρήστε αργά και προσεκτικά, ώστε να μην προκαλέσετε βλάβη στους συνδέσμους κατά λάθος.
Βήμα 8
Χρησιμοποιήστε ορθοπεδικά πέλματα. Οι ειδικοί πάτοι έχουν ανατομικό σχήμα του ποδιού. Βρείτε αυτό που είναι άνετο για εσάς στο ορθοπεδικό κατάστημα με τη βοήθεια των πωλητών, φορέστε τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα.
