Τα δυνατά χέρια επιτρέπουν την εύκολη και γρήγορη εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής εργασίας. Το όμορφο μυϊκό σχήμα των χεριών φαίνεται ελκυστικό για το αντίθετο φύλο. Άσκηση κάθε μέρα και θα δείτε θετικά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.
Είναι απαραίτητο
Αλτήρες βάρους 0,5 έως 5 kg
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε έναν αλτήρα βάρους τουλάχιστον 3 κιλών, τοποθετήστε τον ανάμεσα στις παλάμες σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και βάλτε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας, καθώς εκπνέετε, σηκώστε ξανά τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
Βήμα 2
Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρτε τις παλάμες σας στο στήθος σας. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 20 επαναλήψεις της άσκησης.
Βήμα 3
Σταθείτε ίσια, πόδια πλάτος ώμου, τοποθετήστε τις παλάμες σας με αλτήρες στους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 4
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κοντά στους γοφούς σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας από το πάτωμα με τη μορφή σανίδας. Διορθώστε τη στάση για 1-2 λεπτά. Με εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση του σώματος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε.
Βήμα 5
Καθίστε στο δεξί μηρό σας με το δεξί σας χέρι να ακουμπά στην αριστερή παλάμη σας στη μέση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας από το πάτωμα, διατηρώντας μόνο τη σωστή παλάμη και τα πόδια. Στερεώστε τη θέση για 1-2 λεπτά. Καθίστε στο πλάι σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση στο αριστερό σας χέρι.
Βήμα 6
Συμπεριλάβετε push-ups, pull-ups, πυγμαχία στις καθημερινές σας προπονήσεις. Κολυμπήστε στην πισίνα το χειμώνα και στα φυσικά νερά το καλοκαίρι. Κατά τη μεταφορά βαρών, προσπαθήστε να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών σας. Η τακτική δυναμική δράση θα ενισχύσει τους μυς των χεριών και θα τους δώσει μια φυσική, όμορφη ανακούφιση.
