Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε για τους αρχάριους αθλητές ότι όχι μόνο το σωματικό βάρος είναι σημαντικό για την ενίσχυση του αντίκτυπου, αλλά και την αδράνεια που εμφανίζεται τη στιγμή της πρόσκρουσης. Αυτή είναι μια βασική στιγμή στην κατεύθυνση της μάχης, η οποία θα μας βοηθήσει να κάνουμε το χτύπημα πιο δυνατό. Υπάρχουν επίσης ορισμένοι σημαντικοί κανόνες για την ενίσχυση της δύναμης της απεργίας.
Είναι απαραίτητο
- - Γυμναστήριο
- - εκπαιδευτής
- - γάντια
- - αλτήρες και barbell.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βάλτε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στη γροθιά. Η γροθιά είναι πολύ πιο δυνατή από ό, τι περιμένετε. Ανεξάρτητα από το πόσο εκπαιδευμένοι είστε ή όχι. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την πυγμαχία, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο "αθλητές πιέζει με το χέρι του". Αυτό σημαίνει ότι ένας συγκεκριμένος μπόξερ, εντυπωσιακός γροθιά, δεν βάζει το σωματικό του βάρος σε αυτά. Φυσικά, τέτοια χτυπήματα δεν μπορούν να χτυπήσουν έναν αντίπαλο. Συνεπώς, συνεχίστε την προς τα εμπρός κίνηση ολόκληρου του σώματος όταν κάνετε οποιοδήποτε χτύπημα. Κάντε ένα βήμα μπροστά ή περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα σας γύρω από το πόδι σας.
Βήμα 2
Βασιστείτε όχι μόνο στους μυς σας για να χτυπήσετε, αλλά και εκπαιδεύστε τους τένοντες σας! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο μυς, τόσο ισχυρότερο είναι το χτύπημα. Ακριβώς το αντίθετο - εάν αντλήσετε τον δικέφαλο σας, τότε δεν θα είναι σε θέση να ισιώσουν απότομα και να κάνουν μια κίνηση δαγκώματος. Επομένως, δώστε μεγάλη προσοχή όχι μόνο στην άντληση μυών, αλλά και στη γυμναστική, τέντωμα και γυμναστική τενόντων αλτήρων. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις τένοντα σύμφωνα με το σύστημα A. Zass.
Βήμα 3
Ξεκινήστε τις γροθιές σας από το κάτω μέρος του σώματός σας. Όταν κουραζόμαστε, συχνά αισθανόμαστε ότι τα πόδια μας υστερούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επιτακτική ανάγκη να εργαστούμε για περισσότερη δύναμη στα πόδια. Απλώς χρειαζόμαστε να μας στείλουν προς τα εμπρός. Εάν χτυπήσετε από το πάνω μέρος του σώματος, τότε δεν θα είστε σε θέση να ενισχύσετε την πρόσκρουση, καθώς το κάτω μέρος θα μείνει πίσω και θα εμποδίσει.
Βήμα 4
Συμπεριλάβετε την κίνηση σε κρούση. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμή τους πολλές φορές. Αλλά θυμηθείτε ότι όταν αρχίζετε να μετακινείτε οποιοδήποτε αντικείμενο και μετά προσπαθείτε να το φρενάρετε, τότε παλεύετε αναπόφευκτα με την αδράνεια του. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό στον αντίκτυπο! Μην πολεμάτε την αδράνεια. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει, όταν χτυπάτε, να συνεχίσετε να κινείστε στον στόχο, χωρίς να σταματάτε σε ενδιάμεσα στάδια. Ακολουθήστε το χτύπημά σας και θα δείτε πόσο μεγαλώνει η δύναμή του!
