Η δημοτικότητα της γιόγκα σε όλο τον κόσμο οφείλεται στην αποτελεσματικότητα και τη διαθεσιμότητα για κάθε άτομο. Τα μαθήματα γιόγκα είναι η εναρμόνιση σώματος και ψυχής. Μπορείτε να ανακαλύψετε μόνοι σας τις δυνατότητες της γιόγκα και να μπείτε σε έναν κόσμο τελειότητας και ηρεμίας.
Είναι απαραίτητο
Γιόγκα χαλάκι
Οδηγίες
Βήμα 1
Η γιόγκα είναι μια από τις αρχαιότερες διδασκαλίες στη γη. Αυτή δεν είναι μόνο μια φιλοσοφική διδασκαλία, αλλά και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Η γιόγκα εξετάζει την τελειότητα ενός ατόμου σε τρεις κατευθύνσεις - σώμα, ψυχή, πνεύμα. Η ενίσχυση του σώματος είναι η πιο δημοφιλής πρακτική γιόγκα. Δεν έρχεται σε αντίθεση με καμία θρησκεία. Εξάλλου, όλοι θέλουν να είναι υγιείς, ανεξάρτητα από τη θρησκεία.
Βήμα 2
Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή σε γυμναστήριο ή σχολή γιόγκα.
Εάν αποφασίσετε να μάθετε μόνοι σας τα βασικά της γιόγκα, θα χρειαστείτε: χαλάκι γιόγκα, χαλαρά ρούχα. Εξασκηθείτε στη γιόγκα χωρίς παπούτσια για καλύτερη πρόσφυση και ισορροπία. Για μαθήματα, θα χρειαστείτε ένα μάθημα βίντεο με βασικές asanas (στάσεις γιόγκα). Όταν επιλέγετε ένα βίντεο, παρακαλώ σημειώστε ότι υπάρχουν πολλές διδασκαλίες γιόγκα. Η διαφορά τους είναι στα επίπεδα προσέγγισης και δυσκολίας. Για παράδειγμα, το Iyengar yoga είναι κατάλληλο για αρχάριους λόγω της διαθεσιμότητας του asanas. Το Power yoga έχει σχεδιαστεί για το «προηγμένο», όπου η έμφαση δίνεται περισσότερο στη δυσκολία εκτέλεσης των asanas.
Βήμα 3
Όποια γιόγκα και αν επιλέξετε, η κύρια προϋπόθεση θα πρέπει να είναι η προσωπική σας θετική στάση απέναντι στα μαθήματα. Η γιόγκα δεν πρέπει να είναι σωματικά κουρασμένη, ακόμα κι αν έχετε κάνει κεφαλή. Εάν μετά από τα μαθήματα αισθάνεστε οδυνηρές αισθήσεις, αυτό σημαίνει ότι χτίζετε τους asanas ασυνεπή και λανθασμένα.
Βήμα 4
Το μάθημα γιόγκα ξεκινά με «χαιρετισμό στον ήλιο» (εάν κάνετε το πρωί ή το απόγευμα) ή «χαιρετισμό φεγγαριού» εάν το βράδυ. Ξεκινήστε να κάνετε όλα τα asanas από απλό σε περίπλοκο. Μην προσπαθείτε να στρίψετε αμέσως σε μια αδιανόητη θέση. Θα βλάψεις μόνο τον εαυτό σου. Σχεδόν κάθε asana είναι μια λογική συνέχεια του άλλου. Τότε εσείς δεν θα παρατηρήσετε πώς καταλήξατε σε κάποια δύσκολη θέση. Στη γιόγκα, είναι σημαντικό να κάνετε καλό τέντωμα των μυών, να χτίζετε αναπνοή, αντοχή.
Βήμα 5
Υπάρχουν ειδικές asanas που είναι χρήσιμες για ορισμένες ασθένειες. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης περιορισμοί στη γιόγκα. Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που έχουν υποστεί σοβαρούς τραυματισμούς (ειδικά στην πλάτη) πρέπει να κάνουν γιόγκα μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
