Η γιόγκα είναι ένα πολύ δημοφιλές και μοντέρνο άθλημα που διατίθεται σχεδόν σε όλους αυτές τις μέρες. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η γιόγκα είναι, πρώτα απ 'όλα, δουλειά στο μυαλό και όχι στο σώμα. Ακόμα κι αν εκτελείτε τέλεια όλες τις πόζες γιόγκα, ενώ σκέφτεστε για δουλειά ή οποιαδήποτε καθημερινά προβλήματα, είναι απίθανο να κατανοήσετε αυτήν την υψηλή τέχνη. Εξ ου και η επόμενη ερώτηση: από πού να ξεκινήσετε τα μαθήματα γιόγκα;
Αρχικά, ας καταλάβουμε λίγο την ορολογία. Οι στάσεις γιόγκα ονομάζονται asanas. Το Shavasana είναι το πιο εύκολο από asanas όπου ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Φαίνεται, τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό; Αλλά το πιο σημαντικό έργο σε αυτήν τη θέση δεν είναι το ίδιο το ψέμα, αλλά οι αισθήσεις σας. Πρέπει να βυθιστείτε στη λεγόμενη οριακή κατάσταση, στην οποία βρίσκεστε μεταξύ των καταστάσεων ύπνου και αφύπνισης. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην κοιμηθείτε, διατηρήστε αυτήν την κατάσταση για όσο μπορείτε. Χαλαρώστε, αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα. Και για να μην αποσπάται η προσοχή σας από ξένους ήχους και αντικείμενα, εστιάστε όλη την προσοχή σας στις αισθήσεις του σώματος, ρίξτε όλες τις ξένες σκέψεις από το κεφάλι σας.
Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, θυμηθείτε προσεκτικά όλες αυτές τις αισθήσεις, καθώς όταν εξασκείτε τα ακόλουθα asanas, πρέπει να επιτύχετε την ίδια οριακή κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους απλούς κανόνες παρακάτω:
1. Έχοντας λάβει την επιλεγμένη στάση, επικεντρωθείτε στις αισθήσεις: είστε άνετοι ή όχι; Όταν εκτελείτε asanas, δεν πρέπει να αισθάνεστε καμία ενόχληση, είτε μούδιασμα, υπερβολική ροή αίματος ή απλά μια δυσάρεστη θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, επαναλάβετε ξανά μέχρι να αισθανθείτε απόλυτη χαλάρωση. Εάν αυτό εξακολουθεί να μην λειτουργεί, χρησιμοποιήστε ένα βοηθητικό αντικείμενο, όπως έναν τοίχο ή μια καρέκλα.
2. Μόλις βρείτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς, χαλαρώστε όπως θα κάνατε όταν κάνετε shavasana. Απλώς θυμηθείτε ότι οι διαφορετικές ασάνες περιλαμβάνουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες που υποτίθεται ότι σας υποστηρίζουν. Δηλαδή, οι μύες που θα χαλαρώσουν και θα είναι τεταμένοι θα εναλλάσσονται σε διαφορετικές πόζες.
3. Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή: πρέπει να είναι ομαλή, ελεύθερη, ελαφριά, σε καμία περίπτωση σκληρή ή θορυβώδης, ενώ το στομάχι μπορεί να ανέβει και να πέσει.
4. Αφού ολοκληρώσατε με επιτυχία όλους τους χειρισμούς που αναφέρονται παραπάνω, κρατήστε το asana που επιλέξατε όσο μπορείτε. Κατ 'αρχάς, μπορεί να είναι λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά και, στη συνέχεια, ο χρόνος εκτέλεσης πρέπει να παραταθεί. Μετά από κάθε asana, ξεκουραστείτε για τουλάχιστον λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε το επόμενο.
Δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε αδιανόητα δύσκολα asanas ή να ελπίζουμε για ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Μόνο σε μικρά βήματα μπορείτε να επιτύχετε έναν μεγάλο στόχο!
