Η γιόγκα είναι μια από τις αρχαιότερες διδασκαλίες στη γη. Είναι ένα σύστημα πρακτικών που σχετίζονται με τη σωματική άσκηση, την αναπνοή και τον διαλογισμό. Η γιόγκα εξετάζει την τελειότητα ενός ατόμου σε τρεις κατευθύνσεις - σώμα, ψυχή, πνεύμα. Η ενίσχυση του σώματος είναι η πιο δημοφιλής λεωφόρος. Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα του σώματος. Η εκτέλεση διαφόρων ασανών όχι μόνο ενισχύει τον μυϊκό ιστό, αλλά αποκαθιστά την ελαστικότητά του και επίσης αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα σε οποιαδήποτε ηλικία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για αυτοδιδασκαλία, πρέπει να αγοράσετε ένα μάθημα βίντεο με βασικές πόζες γιόγκα. Όταν το επιλέγετε, προσέξτε το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές διδασκαλίες και η διαφορά τους είναι στα επίπεδα δυσκολίας. Όποια γιόγκα και αν επιλέξετε, η κύρια προϋπόθεση θα πρέπει να είναι η προσωπική σας θετική στάση απέναντι στα μαθήματα.
Βήμα 2
Διαβάστε τη βιβλιογραφία για την ηθική της γιόγκα. Αυτό θα σας δώσει μια επίγνωση της κοσμοθεωρίας.
Βήμα 3
Αγοράστε στον εαυτό σας ένα άνετο σχήμα και χαλί άσκησης που θα σας δώσει περισσότερη άνεση όταν κάνετε διάφορες ασκήσεις.
Βήμα 4
Εάν κάνετε γιόγκα νωρίς το πρωί, τότε θα έχετε μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Το πρωί, ένα άτομο είναι πιο χαλαρό και ήρεμο από ό, τι μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις το βράδυ.
Βήμα 5
Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Στο πρώτο βήμα, μέχρι να μάθετε να χαλαρώνετε και να συγκεντρώνεστε, είναι πολύ σημαντικό να μην αποσπούν την προσοχή σας από κανέναν. Προειδοποιήστε τους συγγενείς εκ των προτέρων, αφαιρέστε τα ζώα από το δωμάτιο και απενεργοποιήστε το τηλέφωνο.
Βήμα 6
Η αίθουσα μελέτης πρέπει να είναι ζεστή. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, δεν πρέπει να παγώσει, αλλιώς δεν υπάρχει ζήτημα χαλάρωσης.
Βήμα 7
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις με άδειο στομάχι. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε είναι εντάξει να φάτε ένα μήλο ή γιαούρτι.
Βήμα 8
Σκεφτείτε πόσο καιρό κάθε μέρα είστε διατεθειμένοι να κάνετε γιόγκα. Τις πρώτες μέρες, δέκα έως δεκαπέντε λεπτά θα είναι αρκετά. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το χρόνο και εισαγάγετε το απαιτούμενο πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 9
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα, βεβαιωθείτε ότι τα μαθήματα είναι συστηματικά. Αφιερώστε ημέρες της εβδομάδας που είναι βολικές για εσάς και ασκείστε τακτικά, χωρίς να παραλείψετε.
Βήμα 10
Ξεκινήστε να εκτελείτε asanas από το απλούστερο έως το πιο δύσκολο. Μην προσπαθήσετε να μετατρέψετε σε μια δύσκολη στάση αμέσως. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα καλό τέντωμα μυών πρώτα, να χτίσετε την αναπνοή και την αντοχή σας.
Βήμα 11
Να θυμάστε ότι οι δραστηριότητες δεν πρέπει να είναι σωματικά κουρασμένοι. Εάν μετά τη γιόγκα αισθάνεστε πόνο, τότε οι ασκήσεις γίνονται με λάθος σειρά.
