Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες έχουν την επιθυμία να έχουν μια όμορφη και τονισμένη κοιλιά, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να κάνουν τις απαραίτητες προσπάθειες για αυτό. Ωστόσο, μπορείτε να ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας σε λίγους μήνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φάε σωστά. Εάν έχετε λίπη στην κοιλιά σας, τότε η άσκηση από μόνη της είναι αρκετά δύσκολη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολύ, οπότε ξεκινήστε με τη διατροφή σας. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με άκαμπτες δίαιτες, απλώς προσπαθήστε να μην τρώτε λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα. Αποφύγετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη σόδα και μεταβείτε σε λαχανικά, φρούτα, κοτόπουλο και ψάρια. Μην τρώτε το βράδυ, πίνετε περισσότερο καθαρό νερό. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα δώσουν αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες.
Βήμα 2
Ασκηση. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο, να πληρώσετε για έναν μεμονωμένο προπονητή και να κάνετε άλλες προσπάθειες. Ίσως να μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να έχετε μια επιθυμία και να μην είστε τεμπέλης. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς. Μην τραβάτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κρατήστε την πλάτη σας ελαφρώς στρογγυλεμένη.
Βήμα 3
Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα ενενήντα μοίρες προς τα πάνω, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
Βήμα 4
Από την ίδια θέση, διασχίστε τα πόδια σας και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να μην αναπηδήσετε, αλλά σηκώστε το αργά. Αυτή η άσκηση λειτουργεί αποτελεσματικά στον κάτω τύπο, αλλά δεν δίνεται την πρώτη φορά.
Βήμα 5
Λυγίστε ξανά τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στρίψτε το σώμα, τραβώντας τον αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
Βήμα 6
Τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους. Καθώς εκπνέετε, ανοίξτε, παίρνοντας τα ίσια χέρια σας στις πλευρές και τεντώνοντας τα πόδια σας (είναι καλύτερα να μην αγγίζετε το πάτωμα). Κρατήστε σε αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, με εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
