Για να διορθώσετε το σχήμα σας, μπορείτε να αντλήσετε τους κοιλιακούς στο σπίτι. Με τη σωστή προσέγγιση στις ασκήσεις, ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από δύο έως τρεις μήνες.
Κάθε άτομο θέλει να έχει μια όμορφη φιγούρα. Αλλά για να φαίνεται όμορφο, πρέπει να φροντίζετε συνεχώς το σώμα σας. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις διαδικασίες υγιεινής, αλλά και για τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα.
Οι ασκήσεις στον Τύπο διορθώνουν το σχήμα
Οι περισσότεροι από τους σημερινούς ανθρώπους υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και παρουσία κοιλιάς. Αυτό είναι συνέπεια ενός καθιστικού τρόπου ζωής και κακής διατροφής. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά μαζί με τα λίπη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο διαθέσιμο σε όλους - για να αντλήσετε τον Τύπο. Είναι σημαντικό να μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά στο σπίτι, επιλέγοντας μόνοι σας τον χρόνο προπόνησης.
Σε οποιοδήποτε είδος ανθρώπινης δραστηριότητας υπάρχει ένα ορισμένο σύνολο κανόνων, τηρώντας τους οποίους μπορείτε να εγγυηθείτε την επίτευξη της επιτυχίας. Αυτό ισχύει επίσης για τη συνεργασία με τους μυς του Τύπου. Ακολουθούν μερικές βασικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους κοιλιακούς σας στο σπίτι.
Θεμελιώδεις κανόνες
Αναπνοή. Είναι πολύ σημαντικό να εισπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης και να εκπνέετε κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης. Ορισμένοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συστήνουν την εκπνοή γρήγορα και έντονα. Κατά τη γνώμη τους, αυτό βοηθά να απαλλαγούμε γρήγορα από το λιπαρό στρώμα στο στομάχι.
Το σωστό μέρος. Επιλέξτε ένα άνετο μέρος για να σπουδάσετε. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα επίπεδο σκληρό δάπεδο στο οποίο τοποθετείται ένα λαστιχένιο στρώμα. Ποτέ μην προσπαθείτε να αντλήσετε κοιλιακούς στον καναπέ και στο κρεβάτι. Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις, εμφανίζονται τραυματισμοί.
Χρόνος εξάσκησης. Η καλύτερη επιλογή είναι να ασχοληθείτε με τους κοιλιακούς μυς το πρωί. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε το πρωί, μπορείτε να προπονηθείτε το βράδυ, αλλά 2, 5 ώρες μετά το δείπνο.
Ομοιόμορφα φορτία. Μην κυνηγάτε αρχεία σε καμία περίπτωση. Για τις πρώτες δύο εβδομάδες, οι μύες θα συνηθίσουν στη ρουτίνα εργασίας, οπότε ασκηθείτε μέχρι να αισθανθείτε ήπια μυϊκό πόνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν δεν προκύψει πόνος, τότε δεν υπάρχει φορτίο στους μύες, ή είναι καλά αναπτυγμένοι.
Ψυχολογική στάση. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς μυς, τις αισθήσεις σας, την αναπνοή. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Ζεσταίνετε και κρυώστε. Ζεσταθείτε πριν από κάθε συνεδρία για να ζεσταθείτε τους μυς σας. Στο τέλος της προπόνησης, ξαπλώστε ήσυχα στο πάτωμα, τεντώστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να μην τραυματίσετε τους μυς σας.
Προς το παρόν, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που στοχεύουν στην άντληση των μυών του άνω, κάτω, πλευρικού πιεστηρίου. Αυτό σηκώνει τα πόδια στους 90 μοίρες, ακολουθούμενο από το κατέβασμα, το ύψος / το ποδήλατο, και το στρίψιμο κατά την ανύψωση του κορμού, και τα πόδια απλώνονται 15-20 εκατοστά από το πάτωμα … Υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Είναι σημαντικό να τα εκτελέσετε σωστά, διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία στάση.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα για να δοθεί στους μυς η ευκαιρία να χαλαρώσουν. Μόνο μετά από μερικούς μήνες μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των τάξεων σε έναν εβδομαδιαίο κύκλο. Αρχικά, αρκούν τρεις προπονήσεις.
