Πολλοί άνθρωποι αρέσουν σε ένα όμορφο τονισμένο σώμα, αλλά μερικές φορές μια μικρή κοιλιά μπορεί να το καταστρέψει. Γεμίστε τους κοιλιακούς σας γρήγορα και αποτελεσματικά, απαλλαγείτε από το λίπος σε αυτό, πιθανώς μέσα σε λίγους μήνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό είναι απαραίτητο για την καύση του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς. Αφαιρέστε το ψωμί, τα γλυκά, το λιπαρό κρέας από τη διατροφή. Για απώλεια λίπους, τρώτε τουλάχιστον τριακόσια γραμμάρια φρέσκων λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Και φυσικά, μην τρώτε αργά το βράδυ. Οι απλοί κανόνες θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε όσους θέλουν να απαλλαγούν από λίρες.
Βήμα 2
Άσκηση. Για την εκδήλωση της ανακούφισης των μυών, θα χρειαστείτε τουλάχιστον έξι μήνες, αλλά για μια όμορφη και τονισμένη κοιλιά, αρκετοί μήνες σκληρής δουλειάς θα είναι αρκετοί. Οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται από την ύπτια θέση, αποδεχτείτε την και ξεκινήστε να την κάνετε.
Βήμα 3
Λυγίστε τα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα καθώς εκπνέετε, χωρίς να ενώσετε τους αγκώνες σας ή να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Σηκώστε το σώμα, περιστρέφοντάς το, τεντώστε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια σας μπορεί να είναι στο πάτωμα ή κοντά στους αγκώνες σας.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε τα, αγκιστρώνοντας το ένα το άλλο στην περιοχή του αστραγάλου. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, περιστρέφοντας ελαφρώς το σώμα σας.
Βήμα 5
Από την ίδια θέση, ρίξτε τα πόδια σας προς τα πάνω, σηκώνοντας τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση χωρίς να πηδήξετε, ώστε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, η κάτω κοιλιακή χώρα δρα ενεργά, με τα οποία προκύπτουν προβλήματα συχνότερα.
Βήμα 6
Για να διαμορφώσετε τη μέση και να φορτώσετε τους λοξούς μύες της κοιλιάς, κάμπτετε. Σταθείτε με τους ώμους σας ευθεία, απλώστε τα ίσια χέρια σας στις πλευρές. Με μια εκπνοή, εκτελέστε μια στροφή προς τη δεξιά πλευρά, επεκτείνετε το αριστερό χέρι πίσω από το σώμα, κρατώντας το πάνω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Όσο πιο σκληρά τεντώνετε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα επιτύχετε.
Βήμα 7
Εάν το δέρμα στην κοιλιά σας είναι χαλασμένο και έχει χάσει την ελαστικότητά του, κάντε ένα μασάζ. Θα βοηθήσει το δέρμα να ανακτήσει τη σφριγηλότητα και την εμφάνισή του. Επιπλέον, με τη βοήθεια του μασάζ, μπορείτε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το σωματικό λίπος.
