Όσο πιο κοντά είναι το καλοκαίρι, τόσο πιο όμορφα, ανεβασμένα κοιλιακά γίνεται όχι μόνο επιθυμητά, αλλά απαραίτητα. Αυτό ισχύει όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για εκείνους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο περιστασιακά, μόνο για να διορθώσουν για άλλη μια φορά το σχήμα τους. Αν θέλουμε να χτίσουμε κοιλιακούς γρήγορα, πρέπει να κάνουμε ορισμένες ασκήσεις κάθε μέρα με στόχο την επίλυση των κοιλιακών μυών και την καύση λίπους.
Είναι απαραίτητο
συνδρομή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε ευθείες και περιστροφικές στροφές. Η σημασία αυτής της βασικής άσκησης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί - εμπλέκει τους πρόσθιοι κοιλιακούς μυς, οι οποίοι ονομάζονται "κύβοι", καθώς και τους πλευρικούς μύες που σχηματίζουν τον κοιλιακό κορσέ, κάνοντας τη σιλουέτα ολοκληρωμένη. Κάντε κλίσεις για να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης, έξι έως επτά σετ από δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 2
Δουλέψτε τους κάτω κοιλιακούς σας με δυστοκίες. Σταθείτε στο μηχάνημα κρίσης. Πιάστε σταθερά τις λαβές με τα χέρια σας, χαλαρώστε τα πόδια σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας στο επίπεδο των ματιών μέχρι την πλήρη αποτυχία. Ακολουθήστε πέντε έως επτά σετ.
Βήμα 3
Ολοκληρώστε την προπόνηση με μια τελική προπόνηση των πλευρικών κοιλιακών. Σηκωθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε σε κάθε πλευρά εναλλάξ όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Κάντε δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις σε καθένα από τα πέντε σύνολα.
Βήμα 4
Στο τέλος της προπόνησής σας, πάρτε δεκαπέντε λεπτά για να αυξήσετε τον ρυθμό καύσης λίπους μέσω της προπόνησης αντοχής. Χρησιμοποιήστε ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο. Ρυθμίστε τη βέλτιστη λειτουργία φόρτωσης και κάντε πλήρη τριάντα λεπτά. Κάντε αυτήν την άσκηση κάθε προπόνηση.
