Με την έναρξη της θερινής περιόδου, κάθε γυναίκα θέλει να φορέσει ανοιχτές φούστες και σορτς, δείχνοντας όμορφα και λεπτά πόδια, αλλά ταυτόχρονα δεν είναι όλοι ευχαριστημένοι με την εμφάνισή τους. Μερικές φορές τα πόδια σας δεν είναι αρκετά λεπτά, όχι αρκετά μυώδη ή ίσια - αλλά η ομορφιά των ποδιών σας εξαρτάται μόνο από τον εαυτό σας. Μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να φανείτε ο καλύτερος σας και με τακτική άσκηση για μια χρονική περίοδο, μπορείτε να βελτιώσετε το σχήμα και την εμφάνιση των ποδιών σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να διαμορφώσετε τα πόδια σας, πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις βελτίωσης των μυών, επαναλαμβάνοντας κάθε μία τουλάχιστον δέκα φορές. Για να αυξήσετε τον όγκο των μυών του μηρού, σηκώστε μια βαριά σφαίρα φαρμάκου, βάρους όχι περισσότερο από 3-5 κιλά και κοντόχοντρο. Ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα από καιρό σε καιρό και, στη συνέχεια, συνεχίστε οκλαδόν Κάντε 10 καταλήψεις συνολικά.
Βήμα 2
Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να κάνετε έναν σύντροφο που θα πρέπει να πιέζει στους ώμους σας για 10 δευτερόλεπτα ενώ στέκεστε σε λυγισμένα πόδια. Χωρίστε την άσκηση σε τρία μέρη, ξεκουράζοντας 20 δευτερόλεπτα πριν από κάθε μέρος.
Βήμα 3
Εκτελέστε άλματα από μια πλήρη οκλαδόν 5-6 φορές συνεχώς, επαναλαμβάνοντας μια σειρά από άλματα αρκετές φορές με ένα υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων.
Βήμα 4
Η ποδηλασία και η εσωτερική ποδηλασία μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τους γοφούς σας. Ανεβείτε σε έναν λόφο ή αυξήστε το φορτίο στο μηχάνημα για ένα λεπτό. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε.
Βήμα 5
Μπορείτε να εξαλείψετε την ανομοιογένεια των μηρών στο εσωτερικό και να αφαιρέσετε το κενό που εμφανίζεται μεταξύ των μηρών σε όρθια θέση κάνοντας ειδικές ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε επιρρεπή θέση, απλώστε τα στις πλευρές και τοποθετήστε τα στο πάτωμα.
Βήμα 6
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους εσωτερικούς μηρούς και συνδέστε τα γόνατά σας, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών, 6-8 φορές ανά σειρά. Είναι επίσης χρήσιμο σε μια επιρρεπή θέση να πιέζετε μια φουσκωτή μπάλα με τα γόνατά σας για 5-7 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας την άσκηση πέντε φορές στη σειρά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιέσετε την μπάλα όχι με τα γόνατά σας, αλλά με τα πόδια σας.
Βήμα 7
Για να δώσετε περισσότερη ανακούφιση στους μυς του κάτω ποδιού, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατώντας τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας. Σηκώστε εναλλάξ τα δάχτυλα των ποδιών σας, στέκεται πρώτα στο ένα πόδι και μετά στο άλλο. Επίσης, τα προς τα πάνω άλματα, τα οποία πρέπει να εκτελούνται χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς του κάτω ποδιού.
