Η εντυπωσιακή φιγούρα δεν είναι μόνο όμορφη και προσελκύει την προσοχή - μιλάει για εξαιρετική ανθρώπινη υγεία. Εάν το σχήμα του στήθους ή της πλάτης απέχει πολύ από τα γενικά αποδεκτά πρότυπα και έχετε μεγάλη επιθυμία να συμμορφωθείτε με αυτά, δείξτε επιμονή και υπομονή και το αποτέλεσμα θα ικανοποιήσει τις προσδοκίες σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Διορθώστε την στάση σας εγκαίρως Μία από τις αιτίες ενός βυθισμένου στήθους είναι η παραβίαση των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως συνοδεύεται από κεκλιμένη πλάτη. Οι μέθοδοι διόρθωσης εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου και τον βαθμό παραμόρφωσης. Εάν οι αλλαγές είναι μικρές και παρατηρηθούν στην παιδική ηλικία ή στην εφηβεία, μην καθυστερήσετε τη διόρθωση των ελλείψεων. Μια σημαντική προϋπόθεση για τη θεραπεία θα είναι η καλή διατροφή, οι υπαίθριες δραστηριότητες και ένα σκληρό κρεβάτι. Στους νέους, ο ιστός των οστών και ο χόνδρος είναι μαλακοί, οι μύες είναι πλαστικοί, οπότε η συστηματική άσκηση και το μασάζ θα οδηγήσουν σε θετικό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε μια ολιστική προσέγγιση στο πρόβλημα Για να επεκτείνετε το στήθος σε ένα ώριμο άτομο, χρησιμοποιήστε έντονες θεραπευτικές ασκήσεις, ασκήσεις στο νερό, κολύμβηση στηθών και διορθωτικό μασάζ.
Βήμα 3
Εκτελέστε θεραπευτικές ασκήσεις Εκτός από τις γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, επιλέξτε ένα ειδικό συγκρότημα που αποσκοπεί στην επιστροφή του στήθους στη σωστή θέση. Οργανώστε τις δραστηριότητές σας έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης να είναι στις βελόνες πλεξίματος - αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε πλήρως τις ωμοπλάτες με την πάροδο του χρόνου. Και οι κινήσεις που τεντώνουν τους μυς του στήθους θα οδηγήσουν τους ώμους πίσω. Πραγματοποιήστε ασκήσεις για να ρυθμίσετε τον μυϊκό κορσέ τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα σε διάφορες θέσεις: ξαπλωμένος στην πλάτη, στομάχι, γονατιστή.
Βήμα 4
Ασκήσεις που βρίσκονται στην πλάτη και το στομάχι Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας τεντωμένα. Στηρίξτε το κεφάλι και τις παλάμες σας στο πάτωμα και αψίδα δυνατά το στήθος σας. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις 5-8 φορές. Ενεργοποιήστε το στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και διπλώστε τη μία παλάμη πάνω από την άλλη. Στηρίξτε το κεφάλι σας στις παλάμες σας, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και φέρτε τα τακούνια σας μαζί. Σηκώστε τον άνω κορμό σας με τα χέρια απλωμένα καθώς εισπνέετε χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 6-10 φορές.
Βήμα 5
Γονατιστές ασκήσεις Γονατίστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε το λαιμό σας και πολύ αργά, χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια και το κεφάλι σας, λυγίστε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Χαλαρώστε τους μύες της πλάτης καθώς το στήθος σας αγγίζει τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας και όταν οι παλάμες σας αγγίζουν το πάτωμα, χαμηλώστε ελεύθερα το κεφάλι σας. Εκτελέστε αυτές τις κινήσεις 4-8 φορές.
Βήμα 6
Αποτρέψτε τις αλλαγές στο ανατομικό σχήμα του στήθους Τοποθετήστε σωστά το σώμα σας: ξαπλωμένος ενώ ξεκουράζεστε, περπατάτε, ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Για παράδειγμα, κατά την καθιστική εργασία, δεν πρέπει να αλληλοσυνδέετε τα πόδια σας και να κάθεστε λυγισμένα. Εάν πρέπει να είστε στο γραφείο σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακουμπήστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 45 λεπτά για να ανακουφίσετε την ένταση στους μυς της πλάτης σας. Γείρετε στον τοίχο με ολόκληρο το σώμα σας, τα πόδια σας λίγο μακριά και σταθείτε για λίγα λεπτά. Αυτή η άσκηση θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει τη σωστή στάση του σώματος.
